Categoria: Atendimento Psicológico

Você já sentiu como se a vida tivesse perdido a cor? Como se levantar da cama, tomar banho ou responder uma mensagem simples exigisse um esforço enorme? A depressão não é apenas tristeza passageira , é um transtorno sério que afeta a forma como a pessoa pensa, sente e lida com as atividades do dia a dia.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno do humor que envolve uma combinação de sintomas emocionais, físicos e comportamentais. Ela pode causar uma sensação persistente de vazio, desânimo, baixa autoestima e perda de interesse em coisas que antes eram prazerosas.

Mais do que estar triste, quem está em depressão geralmente se sente sem energia, sem esperança e com dificuldades para se conectar com o mundo ao redor.

Sintomas comuns da depressão

• Tristeza profunda e constante
• Falta de motivação e prazer
• Alterações no sono (insônia ou sono excessivo)
• Mudanças no apetite
• Cansaço frequente
• Dificuldade de concentração
• Sentimentos de culpa ou inutilidade
• Pensamentos sobre morte ou suicídio

Nem todo mundo apresenta todos esses sintomas, e eles podem variar em intensidade.

Por que isso acontece?

A depressão pode surgir por diversos fatores: genéticos, biológicos, hormonais, traumas emocionais, estresse crônico, perdas, ou até mesmo sem um motivo aparente. E isso não é sinal de fraqueza ou falha pessoal.

O silêncio que machuca

Infelizmente, muitas pessoas ainda sofrem caladas, acreditando que “vai passar”, que “é frescura” ou que precisam apenas “pensar positivo”. Mas a depressão não é falta de fé ou força de vontade , é uma condição que precisa de cuidado, escuta e tratamento.

A boa notícia: tem tratamento

A psicoterapia é uma aliada fundamental no enfrentamento da depressão. Abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajudam a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver novas formas de lidar com emoções e desafios. Em alguns casos, o acompanhamento médico e o uso de medicação também podem ser indicados.

Você merece cuidado

Se você se identificou com esse texto, saiba que você não está sozinho(a). Buscar ajuda é um passo importante e corajoso, para retomar o bem-estar.

📩 Entre em contato para agendar uma consulta online.

Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
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Ansiedade: Quando o Alerta Vira Alarme

Você já sentiu o coração acelerado, um aperto no peito ou aquela sensação de que “algo ruim vai acontecer”, mesmo sem um motivo claro? Esses podem ser sinais de ansiedade, uma resposta natural do corpo diante de uma ameaça. Mas quando ela se torna constante, intensa e desproporcional, pode começar a interferir na sua qualidade de vida.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma emoção comum, que nos prepara para agir diante de situações desafiadoras. Ela tem uma função importante: nos manter em estado de alerta. Mas, quando o alerta vira alarme, e passamos a viver em constante tensão, o que era útil se transforma em sofrimento.

Como a ansiedade pode se manifestar?

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns sinais frequentes incluem:

• Preocupação excessiva com o futuro
• Dificuldade para relaxar
• Tensão muscular
• Irritabilidade
• Insônia
• Taquicardia, falta de ar ou sudorese

Esses sintomas não aparecem só “na cabeça” o corpo também sente.

Quando buscar ajuda?

É importante procurar ajuda profissional quando a ansiedade começa a atrapalhar sua rotina, seus relacionamentos ou seu bem-estar. Muitas vezes, a pessoa tenta “dar conta sozinha”, mas acaba se sentindo cada vez mais sobrecarregada.

A boa notícia é que existem tratamentos eficazes. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é uma abordagem com ótimos resultados no manejo da ansiedade, ajudando a identificar padrões de pensamento e comportamento que alimentam esse ciclo e a desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com ele.

Você não está sozinho(a)

Sentir ansiedade não é fraqueza. É humano. E pedir ajuda é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo.

Se você se identificou com esse conteúdo e sente que a ansiedade tem afetado sua vida, saiba que você pode contar com apoio profissional nesse processo de retomada do equilíbrio emocional.

🧠💬 Quer conversar sobre isso? Estou aqui para acolher você.
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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

Por Valéria Noronha – Psicóloga | CRP 07/245461

Todos nós, em algum momento, fomos atravessados por emoções intensas. Uma tristeza profunda, uma raiva impulsiva, uma angústia que não conseguimos nomear. Elas chegam como visitantes inesperados, algumas batem à porta, outras arrombam.

E, muitas vezes, sem perceber, passamos a tratá-las como inquilinas permanentes.

Mas aqui está uma verdade terapêutica e libertadora:
Nem tudo que te atravessa precisa ficar.

🌊 Emoções não são verdades fixas

Emoções são respostas naturais do nosso corpo e mente a estímulos internos e externos. Elas não são definitivas, nem sempre precisas, e o mais importante, são passageiras.

Essa perspectiva é fundamental na Terapia Comportamental Dialética (DBT), que trabalha com o conceito de “mente sábia”: um equilíbrio entre razão e emoção. A ideia é cultivar a capacidade de sentir, observar e escolher o que fazer com o que sentimos, em vez de reagir no automático.

💭 Você não precisa se identificar com tudo o que sente

Sabe aquele pensamento que diz “se eu estou com medo, é porque vai dar errado”? Ou aquela culpa que insiste em dizer que você fez tudo errado, mesmo quando racionalmente sabe que não?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que nossos pensamentos e emoções não são necessariamente verdades — são interpretações, muitas vezes distorcidas, baseadas em experiências passadas, crenças e gatilhos.

Você pode sentir raiva, por exemplo, sem precisar machucar.
Pode sentir tristeza sem se entregar à paralisia.
Pode sentir medo e ainda assim seguir adiante.

✨ Regular emoções não é ignorá-las, é acolher com consciência

Regular emoções é o caminho do meio entre reprimir e explodir. É aprender a acolher o que chega, nomear o que sente, respirar e escolher a ação com base nos seus valores , e não na emoção do momento.

A DBT ensina habilidades valiosas para isso, como:

• Mindfulness (atenção plena)
• Tolerância ao mal-estar
• Regulação emocional
• Efetividade interpessoal

Elas nos mostram que podemos nos manter presentes mesmo no meio da tempestade.

🌱 Finalizando…

Nem toda dor precisa ser carregada.
Nem toda emoção precisa virar identidade.
Nem todo pensamento merece ser alimentado.

Você pode deixar ir.
Você pode respirar fundo.
Você pode escolher o que fica.

💬 Que emoção você pode permitir passar hoje?

Valéria Noronha
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Você já se pegou criando todo um roteiro mental de como algo deveria acontecer e, quando a realidade seguiu por outro caminho, sentiu frustração, decepção ou até raiva?

Isso é mais comum do que parece.

A mente humana tem uma incrível capacidade de antecipação. Criamos imagens, falas, reações e até emoções futuras com riqueza de detalhes. Projetamos como uma viagem deve ser, como uma conversa com alguém importante deve acontecer, como o outro deve se comportar, como nós deveríamos nos sentir. Só que, ao fazer isso, sem perceber, criamos um “roteiro mental” que, se não for seguido à risca, gera incômodo.

E então, mesmo que o momento real tenha algo de bom, ele passa despercebido. Por quê?

Porque ele não correspondeu à idealização que construímos.

É como se a expectativa funcionasse como um filtro distorcido: não conseguimos mais ver ou sentir o que realmente está acontecendo, pois estamos comparando tudo com o que deveria ter sido. E é aí que o prazer, a espontaneidade e a leveza da experiência presente se perdem.

Expectativa não é o mesmo que esperança

É importante fazer uma distinção. Ter esperança ou planos é natural e saudável. Queremos que as coisas deem certo, sonhamos com situações boas, e isso faz parte da motivação humana. Mas o problema surge quando a expectativa se torna rígida, inflexível e exigente, como se só existisse uma forma certa de viver uma experiência.

E quando essa forma não acontece, vem a frustração.

Muitas vezes, também projetamos no outro aquilo que gostaríamos que ele fosse ou fizesse. Isso pode afetar relacionamentos, gerar mal entendidos e até afastamentos. Afinal, ninguém consegue cumprir um papel que existe apenas dentro da nossa cabeça.

Um convite à leveza

Viver com menos expectativa não significa viver sem direção. Mas significa estar mais disponível para a experiência real, com mais presença e aceitação. Isso permite que a alegria surja de forma mais genuína — não por atender a um padrão idealizado, mas por se conectar com o que está vivo, agora.

✨ No fim das contas, quando soltamos o controle, ganhamos espaço para o prazer verdadeiro: aquele que nasce da autenticidade do momento, e não do roteiro mental que inventamos sobre ele.

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O luto é solitário — e não por escolha.

Por que é tão difícil falar sobre a dor da perda?

Quando falamos em luto, muitas pessoas pensam imediatamente na morte. Mas o luto também está presente em outras perdas: o fim de um relacionamento, a perda de um trabalho, a mudança de cidade, uma doença crônica, a perda de uma expectativa. Em todas essas situações, existe uma ruptura com algo que fazia parte da vida, do afeto, da identidade.

E ainda assim, a vivência do luto permanece invisível aos olhos de muitos.

🕯️ O luto é um processo, não um evento

Não é algo que “acaba” de uma hora para outra. Ele vem em ondas. Às vezes com intensidade, às vezes silencioso. Pode durar meses, anos — e tudo bem. Luto não se mede em tempo, mas em significado.

Infelizmente, vivemos em uma cultura da pressa, da positividade forçada e do desempenho. Isso faz com que a dor emocional seja tratada quase como um “incômodo social”. Ninguém quer falar sobre a morte. Poucos sabem como lidar com quem perdeu alguém. Por isso, quem está enlutado frequentemente ouve frases que reforçam o isolamento:

– “Já não passou o tempo do luto?”
– “Mas você está assim ainda?”
– “Pense nas coisas boas que você ainda tem…”

Frases assim deslegitimam a dor. E o que a pessoa sente? Culpa, solidão, vergonha por ainda sofrer.

🧠 O papel da psicoterapia no luto

O espaço terapêutico é, muitas vezes, o único lugar seguro onde a dor pode ser expressa sem filtros. Um espaço onde o enlutado não precisa se justificar, onde pode voltar a falar da pessoa que perdeu, dos sentimentos confusos, da raiva, da saudade, da culpa. Onde tudo isso é acolhido como parte legítima do processo.

A psicoterapia ajuda a ressignificar a perda, sem apressar o luto. Não se trata de esquecer, mas de integrar a ausência à vida que segue, com menos sofrimento e mais presença.

🌱 Cuidar do luto é cuidar da saúde emocional

Se você está passando por um processo de luto, lembre-se: você não precisa estar forte o tempo todo. Você tem o direito de viver a sua dor, de sentir saudade, de se recolher, de buscar apoio.

E se você conhece alguém que está vivendo um luto, talvez a maior ajuda seja apenas estar presente. Não com conselhos prontos, mas com escuta genuína.

🧡 O luto precisa de companhia. E de cuidado.

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Você já parou para pensar em como a nossa saúde mental se parece com a nossa casa?

É ali, dentro de nós, que moramos todos os dias — com nossos pensamentos, emoções, lembranças e histórias. Assim como uma casa precisa de manutenção, cuidado e, às vezes, até reformas, nossa mente também pede atenção e renovação.

Mas nem sempre damos a ela o cuidado que merece.

Quando adiamos a reforma

Com o tempo, pequenas rachaduras podem aparecer: um desânimo que não vai embora, um padrão de pensamento que só traz culpa, relações que se repetem e machucam. Mas, como acontece com uma casa, a gente se acostuma.

Vamos nos adaptando aos cômodos apertados, ao mofo emocional nos cantos, à sensação de que algo está fora do lugar — mesmo que a gente não saiba exatamente o quê.

Reformar dá trabalho. É desconfortável. Requer investimento emocional.
E a gente posterga.

O processo da reforma emocional

Entrar em terapia é como decidir começar uma reforma.
No início, pode parecer confuso. Algumas partes precisam ser desmontadas antes de serem reconstruídas. É preciso mexer na estrutura, quebrar algumas paredes internas, remover o que já não faz sentido e abrir espaço para o novo.

Mas, ao longo do processo, você começa a perceber mudanças sutis — e depois, transformadoras.
A casa vai se tornando mais arejada, mais funcional, mais segura.
E você também.

Psicoterapia: um espaço de renovação

Na psicoterapia, você encontra acolhimento, escuta, técnica e autonomia para conduzir a própria reforma emocional.
Com abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia Comportamental Dialética (DBT), é possível compreender os padrões de pensamento e comportamento que te aprisionam — e substituí-los por escolhas mais conscientes e saudáveis.

Cuidar da casa que é você

Talvez você tenha vivido anos numa casa emocional que precisava de reparos.
Talvez tenha até esquecido como era viver com leveza, autenticidade e calma.

Mas saiba: nunca é tarde para começar a reforma.
E você não precisa fazer isso sozinha(o).

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