comunicação

É difícil pra você iniciar ou manter uma conversa?

Posted on by Valéria Noronha

É difícil pra você iniciar ou manter uma conversa? Isso é mais comum do que você imagina, é uma habilidade & precisa de treino. Essas dicas podem te ajudar.

1-Pergunte e responda à perguntas: Responda com um pouco mais de informações do que somente a pergunta que foi realizada.

2-Tenha conversas “fúteis”: Não subestime o valor de um papo furado. Falar sobre o tempo ou simplesmente fazer um elogio sincero.

3-Exponha-se: Se exponha com frequência, mas em um nível semelhante ao da outra pessoa.

4-Não interrompa a conversa: Segura a ansiedade para falar, permita que a outra pessoa também possa falar e ser escutada.

5-Aprenda assuntos para conversar: Observe as outras pessoas e leia. Expanda suas habilidades e experiências.

Bora papear!

Se precisar de ajuda, me chama!

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/24546

#tdah#saudemental#qualidadedevida#depressão#tristeza#psicologia#psicologavalerianoronha#saudeebemestar#terapiacognitivocomportamental#terapiacomportamental#saudemental#terapiaonline📲💻

Com carinho, Psi.

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dizer não

VOCÊ TEM DIFICULDADE DE DIZER NÃO?

Posted on by Valéria Noronha

Acaba falando sim, mesmo querendo muito dizer não e depois se arrepende?

Dizer “não” é uma habilidade que se aprende. Vamos fazer alguns questionamentos para você pensar:

Você tem o que a pessoa está pedindo, ou pode fazer algo por ela?

Qual é o tipo de relacionamento que você tem com essa pessoa?

(avalie o grau de dar e receber em seu relacionamento com essa pessoa)

Você já avaliou que dizer não fará você se sentir mal consigo mesmo?

A pessoa que está pedindo tem alguma autoridade sobre você? (exemplo: seu chefe, seus pais…)

Ceder para manter a tranquilidade agora é mais importante do que o bem estar do relacionando a longo prazo?

Você deve um favor para essa pessoa?

Esse é um momento ruim para dizer não? Você não precisa responder no momento, pode pedir um prazo para avaliar as questões citadas acima. Após avaliar e decidir que você vai dizer não, escolha um momento mais adequado para negar o pedido.

Ninguém gosta de receber um NÃO, mas certamente você já recebeu vários ao longo da vida, pois eles são necessários para manter qualquer relação saudável, sem ele não existem limites e respeito.

Ah, como é uma habilidade que se aprende, no início não vai ser fácil, vai ser desconfortável mesmo, & com o tempo vai ficando mais fácil, assim como qualquer habilidade.

Seu corpo não está acostumado a suportar o desconforto de dizer não, mas com o tempo vai se tornar menos desconfortável. Fazem parte do processo de adquirir uma nova habilidade: ficar nervoso, sentir o seu corpo reagindo de forma diferente, principalmente no início. Certamente você vai sentir muita vontade de ceder a esse desconforto dizendo sim, para se livrar da situação o mais rápido possível. Você irá sentir alívio imediato, mas como consequência na próxima situação vai ser mais difícil ainda dizer não, ou seja, você está fortalecendo a sua dificuldade de dizer NÃO.

Para avaliar a necessidade de dizer não, ajuda muito fazer o seguinte questionamento: “O que eu estou negociando é negociável?” Se tentarmos agradar a todos o tempo todo, corremos o risco de negligenciar os nossos valores. Se você está se esforçando muito em qualquer relação, você está se colocando em abuso.  Se responsabilize pelas suas ações & coloque limites saudáveis.

Bora dizer NÃO & se libertar!!

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Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.

Será que eu tenho TDAH?

Posted on by Valéria Noronha

Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.🤔 Fica tranquilo, se você estiver com dúvidas, pois é bem comum ás pessoas confundirem com ansiedade e outros sintomas, mas se por acaso você já tiver certeza, fica tranquilo também, pois tem tratamento.

📍Você apresenta esses sinais?

-PROCRATINAÇÃO
-DIFICULDADES EM SEGUIR ROTINAS
-DIFICULDADE DE PLANEJAR
-MUDANDA FREQUENTE DE HUMOR
-FALTA DE FOCO E ATENÇÃO
-MUITAS IDEIAS NOVAS E DIFERENTES

Muitas pessoas podem acabar recebendo o diagnóstico de TDAH apenas na vida adulta. Em algumas situações, os sintomas se tornam mais evidentes à medida em que as demandas se tornam mais complexas, como é o caso da entrada no ensino superior ou no mercado de trabalho, ou mesmo a simples saída de casa da família para morar sozinho.

Com a popularização recente do TDAH e do uso de estimulantes na mídia, muitas pessoas passaram a se questionar sobre a possibilidade de possuírem o transtorno. Não somente pessoas que por ventura não receberam ao diagnóstico, mas também indivíduos que não possuem TDAH, alguns dos sintomas associados ao transtorno são relativamente comuns.

Mas antes de sair por aí desesperado, procure um profissional para fazer uma avaliação, pois esses sinais podem ser também de outros transtornos, como de ansiedade, por isso ter esses sinais não significam que você realmente tem TDAH.

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procrastinar

A procrastinação atrapalha a sua vida?

Posted on by Valéria Noronha

A procrastinação atrapalha a sua vida? É mais comum do que você imagina. A procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Você não está sozinho, é um comportamento comum que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.

Os motivos que levam um indivíduo à procrastinação em diversas áreas de sua vida, podem estar relacionados com a baixa autoeficácia, baixa autoestima, ansiedade, impulsividade e perfeccionismo.

Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??


📍Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. (Dividir a tarefa em partes, principalmente quando a atividade for grande ajuda o nosso cérebro a não cansar antes de começar.)

📍Estabelecer uma escala de prioridades. (Você pode fazer uma lista e pontuar de 0-10, assim fica claro o que priorizar e tem que ser feito AGORA.)


📍O alívio de procrastinar é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas.


📍Crie recompensas. (Pode ser escutar uma música, comer algo gostoso, fazer uma pausa, tomar um café, mas só quando acabar a atividade ou parte dela.)


📍Mindfulness. Tenho uma prática de mindfulness que eu gravei com todo carinho, clique aqui para escutar. (Estar no momento presente é fundamental para reconhecer que você está procrastinando & mudar seu comportamento para alcançar uma vida valiosa.)


📍Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. (Adiante o seu prazo em uma semana, assim sempre terá uns dias para imprevistos)

📍Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. (Nada de celular por perto, ou televisão. Se você sabe que vai dar sede, já tenha a água por perto, café, coberta, e qualquer coisa que vai tirar o seu foco.


📍Começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Apenas comece, sem desculpas, sem esperar a vontade chegar ou a lua mudar. Começar depende unicamente de você.

A hora de começar é agora. Sem ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo…
Bora colocar em prática as dicas????
Quando???
HOJE!! AGORA!

Com carinho, Psi.

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Dia do Psicólogo

Dia do Psicólogo!

Posted on by Valéria Noronha

“Como psicólogo, eu me comprometo a colocar minha profissão a serviço da sociedade brasileira, pautando meu trabalho nos princípios da qualidade técnica e do rigor ético. Por meio do meu exercício profissional, contribuirei para o desenvolvimento da Psicologia como ciência e profissão na direção das demandas da sociedade, promovendo saúde e qualidade de vida de cada sujeito e de todos os cidadãos e instituições.”#DiaDoPsicólogo#PSICOLOGIA

Hoje é mais um dia para se guardar no coração! Agradeço a todos que confiam no meu trabalho e me possibilitam exercer essa linda profissão.
É muito gratificante fazer parte da vida dos meus pacientes. Então me sinto privilegiada por ter a oportunidade de fazer parte da história de cada um.

Lembro que no meu primeiro estágio na faculdade, uma professora me falou que todo psicólogo tem o paciente que precisa para se desenvolver. Mas com o tempo percebi que ela estava certa. Cada paciente de forma única e valiosa me possibilita ser uma profissional melhor a cada dia. Gratidão a cada um de vocês 🙏🏻.

Obrigada pelas mensagens e gestos de carinho que eu recebi hoje.

Com carinho, Psi!💜

Eu estou aqui para te ajudar!!



Caso você não consiga dar o primeiro passo sozinho, procure ajuda!

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Psicóloga Valéria Noronha
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feito é melhor que perfeito

Feito é melhor que perfeito!

Posted on by Valéria Noronha



Feito é melhor que perfeito! Não tem como ser perfeito sem se arriscar.

 Não se preocupe com o perfeito, se preocupe em fazer. Preste atenção nos seus pensamentos de julgamento, pois eles podem estar impedindo de você conseguir desenvolver habilidades essenciais para fazer o seu melhor, talvez o que você chama de PERFEITO. A crítica pode te impedir de seguir adiante e estar na direção da vida que você almeja, com a sua melhor versão.
Me aceito & me desafio

Então, bora colocar ação e movimento na sua vida. Eu estou aqui para te ajudar!!



Caso você não consiga dar o primeiro passo sozinho, procure ajuda!

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comprometa-se, possível, dificil

Comprometa-se com o que é difícil & tenha atenção para não dar um tiro no seu pé.

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Desejar o impossível de ser feito hoje, gera FRUSTRAÇÃO.

Passando para lembrar o quanto é importante o comprometimento com tudo, é difícil, porém possível. Não estou dizendo que você não deve sonhar grande, ter metas ou desejos robustos, muito pelo contrário.
Para alcançar metas a longo prazo precisamos estar no aqui e agora, para ter a real percepção do que é possível HOJE. Desejar o impossível de ser feito hoje, gera FRUSTRAÇÃO, e depois dela vem o desânimo, aí é só ladeira abaixo. Você corre o perigo de entrar em um ciclo difícil de sair, gerando sentimentos de incapacidade, desmotivação, e por aí vai…

Comprometa-se com o que é difícil & tenha atenção para não dar um tiro no seu pé. Se comprometa com o que é possível de ser feito HOJE.

Como fazer isso?
Tente dividir as suas metas como uma bergamota. Se você desejar acordar uma hora mais cedo, tente ir fazendo isso aos poucos, acordando 15 minutos mais cedo todos os dias.

“Ahh, Psico! Mas 15 minutos é muito fácil!”
Simm, é mais fácil do que uma hora mais cedo. Vai por mim, nosso cérebro não gosta de grandes mudanças.

Bora praticar?!
Mande para alguém que está desejando o impossível, se frustra e desiste do que é importante.

Um beijo!

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terapia

VOCÊ SE COBRA MUITO?

Posted on by Valéria Noronha

VOCÊ SE COBRA MUITO A PONTO DE NÃO RESPEITAR O SEU PROCESSO DE DESENVOLVIMENTO?

Quando comprei esse quadro não fazia ideia do quanto ele iria fazer sentido. Essa flor se chama Dama da noite, ela floresce apenas uma vez ao ano, durante o período da noite, e morre quando amanhece. O processo de terapia é semelhante, pois exige esforços diários. Quando temos uma muda de planta precisamos cuidar, colocar água, colocar no sol, e tem que ser na medida certa. Quem nunca afogou uma plantinha? Cada uma tem a sua particularidade, assim como as pessoas.

Tenha paciência!


É impossível plantar uma muda e no dia seguinte já querer ela floresça, para isso é necessário tempo, dedicação, cuidados contínuos, assim como o nosso processo de mudança.
A Dama da Noite floresce apenas uma vez no ano e somente durante o período da noite, o que nos faz pensar o quanto o processo de cuidado, de molhar, tomar sol deve ser contemplado. Assim como o caminho que traçamos para alcançar nossos desejos, os micro passos devem ser celebrados, pois são eles que irão construir a pessoa que queremos nos tornar.

O momento presente é tudo que você tem!

Quando olho para o quadro me lembro de prestar atenção no MOMENTO PRESENTE, caso contrário eu não estou prestando atenção em tudo que eu tenho, o AGORA, para então avaliar o estágio que a minha planta e a dos meus pacientes estão.
Me lembra também de ser gentil comigo como terapeuta, pois é comum almejarmos passar da muda para flor desabrochando, assim como os pacientes, em relação ao processo terapêutico. O processo de transformação exige esforços, não acontece da noite para o dia, é fruto de cuidados e dedicação, assim como a Dama da Noite.

SEJA GENTIL COM O SEU FLORECER!

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Psicóloga Valéria Noronha
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terapia comportamental

VOCÊ TEM DIFICULDADES DE RESOLVER PROBLEMAS?

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Bora praticar?

A habilidade de definir os nossos problemas parece algo óbvio, mas que nem sempre fazemos. Por diversas vezes ficamos presos em nossas emoções dificultando ter a visão geral do problema que está nos trazendo sofrimento. A capacidade de analisar o problema e nos permitir determinar as suas causas e o que o mantém, é preciso se nossa intenção for mudar o nosso comportamento, e assim poder identificar ações necessárias que estão faltando e quais são possíveis em determinadas situações.

Se você está com dificuldade de solucionar um problema, primeiro PARE. Analise a situação, se estiver difícil, escreva com o máximo de detalhes, vai te ajudar a definir o problema. Em seguida pense nas possíveis soluções, escolha uma e coloque em prática. Então se a primeira opção não funcionar, vá para a próxima.
Avante!! Pois se tem algo que todos temos, são problemas e eles nunca vão acabar, & você pode desenvolver habilidades para resolvê-los.

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meditar-mindfulness

O QUE É MINDFULNESS?

Posted on by Valéria Noronha


O que é mindfulness? ACEITAÇÃO, ATENÇÃO, MOMENTO PRESENTE.

Mindfulness tem a ver com a qualidade da consciência ou a qualidade que a pessoa traz à vida cotidiana. Estar em mindfulness é uma forma de viver com os olhos bem abertos.

Consiste em focar a mente no momento presente, sem julgamentos e sem se apegar ao momento presente, significa estar aberto à fluidez de cada instante, à medida que ele surge e desaparece, entramos em cada momento, um de cada vez.

A prática de mindfulness é o esforço repetido de trazer a mente de volta à consciência do momento presente, sem julgamentos e sem apego, se libertando do apego dos pensamentos, emoções, sensações, atividades, eventos ou situações da vida atuais.

Mindfulness é a prática de focar a nossa atenção em uma coisa só. Essa coisa é o momento que estamos vivenciando, o aqui e agora, onde nossos pés estão. Não é um lugar para se alcançar, é o lugar em que estamos.

Bora praticar ?

AQUI NO BLOG VOCÊ VAI ENCONTRAR ALGUMAS PRÁTICAS GUIADAS QUE EU GRAVEI!

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