Mude a sua vida com a terapia Comportamental Dialética!

A Terapia Comportamental Dialética (TCD) é uma abordagem terapêutica que combina princípios da terapia comportamental, cognitiva e orientações zen-budistas. Ela se concentra em ajudar as pessoas a desenvolver habilidades para lidar com emoções intensas, melhorar relacionamentos e construir a vida que você merece e almeja.

A Terapia Comportamental Dialética pode ter um impacto transformador na vida de uma pessoa, ajudando-a a desenvolver habilidades para enfrentar os desafios da vida e viver de forma mais plena e autêntica.

Se precisar de ajuda de um profissional qualificado para você chegar mais rápido nos resultados que você almeja, AQUI você pode agendar a sua consulta.

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Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461 d

Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/

Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health

Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!

Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

A rotina fornece resiliência em momentos difíceis na vida!

A rotina fornece resiliência em momentos difíceis na vida. É na rotina que o nosso cérebro de organiza, e junto as nossas emoções.

Se você está passando por um momento difícil na vida, comece organizando o que você tem controle, a gestão do seu tempo. Ter rotina é indispensável para saúde mental, pois fornecem estrutura, organização e previsibilidade.

Rotina bem estabelecida pode ajudar a aumentar a produtividade, reduzir o estresse e promover um senso de controle sobre a própria vida.

É importante lembrar que as rotinas não precisam ser rígidas e inflexíveis. É bom ter flexibilidade para se adaptar a mudanças inesperadas e para incluir momentos de relaxamento e diversão.

Crie uma rotina eficaz, defina metas realistas, priorizar tarefas, reservar tempo para atividades importantes, como autocuidado.

Se você não sabe por onde começar, priorize o sono inicialmente: ele é a base para que todo o resto funcione. Se organize para deitar e acordar em horários semelhantes, faça higiene do sono. Clique aqui e e vejas as dicas para te ajudar com o sono.

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Terapia Comportamental Dialética, para quem serve?

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Marsha Linehan, inicialmente para tratar pessoas com transtorno de personalidade borderline. No entanto, ela também se mostrou eficaz para tratar outros problemas emocionais e comportamentais.

Transtorno de Personalidade Borderline : A DBT foi desenvolvida inicialmente para tratar o TPB. Pessoas com esse transtorno muitas vezes experimentam emoções intensas, instabilidade nos relacionamentos e comportamentos impulsivos. A DBT visa ajudar essas pessoas a desenvolverem habilidades para gerenciar suas emoções e melhorar seus relacionamentos.

  1. Autolesão e Comportamentos Suicidas: A DBT é especialmente útil para aqueles que lutam com comportamentos autolesivos, ideação suicida ou tentativa de suicídio. Ela oferece estratégias para lidar com crises emocionais e ajuda a construir uma vida que vale a pena ser vivida.
  2. Regulação Emocional: Se você tem dificuldade em regular suas emoções. Ela ensina habilidades para identificar, entender e regular as emoções, acelerando assim a intensidade emocional.
  3. Relacionamentos Interpessoais Difíceis:  Trabalha na melhoria das habilidades de comunicação e relacionamento. Se você tiver dificuldades em manter relacionamentos saudáveis, fornece ferramentas para melhorar a eficácia interpessoal.
  4. Mente e Corpo: A DBT incorpora abordagens de mindfulness e acessíveis, ajudando os indivíduos a se tornarem mais conscientes do momento presente e a aceitarem a si mesmos e suas experiências sem julgamento excessivo.
  5. Habilidades de Enfrentamento: Se você enfrenta dificuldades em lidar com situações estressantes, fornece estratégias específicas de enfrentamento para ajudá-lo a enfrentar desafios de maneira mais eficaz.
  6. Transtornos de Ansiedade e Depressão: Mostra eficácia no tratamento de uma variedade de transtornos, incluindo ansiedade e depressão.
  7. Melhoria da Qualidade de Vida: A DBT tem como objetivo não apenas tratar sintomas específicos, mas também melhorar a qualidade de vida geral. Isso inclui promover uma sensação de realização, significado e satisfação na vida cotidiana.
  8. Aprimoramento da Resiliência: Ensina habilidades que promovem a resiliência emocional, permitindo que os indivíduos superem as adversidades e respondam de maneira mais adaptativa aos desafios da vida.
  9. Prevenção de Recaídas: A DBT é projetado para ajudar a prevenir recaídas, fornecendo estratégias contínuas de gerenciamento e gerenciamento de crises.

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NÃO DEIXE A SUA SAÚDE MENTAL DE LADO!

Gaste com a sua saúde, para não gastar com a doença!! Certamente você já escutou essa frase. E ela faz todo sentido, também quando falamos de saúde mental. Em muitos casos iniciar o processo terapêutico  pode evita muitos prejuízos na sua vida, que podem ser irreversíveis. Os prejuízos podem ser emocionais, financeiros, a saúde física, sem contar com todo o sofrimento que pode ser evitado ou manejado de forma menos prejudicial.

A vida é cheia de altos e baixos. Aceitar e normalizar que você pode precisar de ajuda para  enfrentar desafios emocionais é o primeiro passo para entender que a busca por ajuda não é uma derrota, mas reconhecer que a vida é uma constante mudança, e nem sempre é fácil lidar com elas.
Um dos maiores benefícios de buscar a ajuda de um psicólogo é ter um espaço seguro para expressar as suas emoções sem medo de julgamentos. É uma oportunidade para explorar pensamentos e sentimentos, até mesmos aqueles que você nunca teve coragem de dividir com ninguém.A terapia é um processo de aprendizado e crescimento, possibilita desenvolvimento de habilidades, que você leva para toda a sua vida.

Com carinho, Psi.

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Como parar de sofrer por antecedência!

Quando você se preocupa com os eventos futuros de forma exagerada, você pode estar sofrendo por antecipação é imaginando situações negativas que ainda não aconteceram e permitindo que esses pensamentos causem sofrimento emocional e ansiedade no presente. Para lidar com o sofrimento por antecipação, inicie se questionando se essa é uma preocupação produtiva, pois muitas vezes se preocupar com determinadas situações que não temos nada que possamos fazer, é gasto de energia e gera sofrimento que pode ser evitado. Se a preocupação não tem solução, solucionado está. Parece e é simples, mas não é fácil. Segue esse passo a passo para facilitar o processo.

Pratique atenção plena: Aprenda a direcionar sua mente para o momento presente e evite ficar preso em pensamentos negativos.

Identifique pensamentos negativos: Reconheça quando você está antecipando eventos futuros e questione a validade desses pensamentos. Lembre-se um pensamento é apenas um conjunto de palavras, não acredite em tudo que você pensa.

Estabeleça limites para a preocupação: Reserve um tempo específico para pensar sobre suas preocupações futuras, evitando que elas dominem o seu dia.

Pratique técnicas de relaxamento: Utilize técnicas de relaxamento para aliviar o estresse e a ansiedade relacionada à antecipação.

Foco na ação presente: Concentre-se em atividades e tarefas no momento atual em vez de se preocupar com o futuro.

Considere uma terapia: Se o sofrimento por antecipação estiver interferindo significativamente em sua vida, a terapia com um profissional de saúde mental pode ser recompensadora.

Lembrando que é normal ter preocupações e ansiedades sobre o futuro, mas se esses sentimentos estiverem se tornando excessivos e prejudicando sua vida diariamente, é importante buscar ajuda profissional para aprender a lidar com esses pensamentos de forma saudável. A terapia pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo(a) a desenvolver estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e o sofrimento por antecipação.

Se você já viveu muitas tragédias, mas nenhuma aconteceu. Busque terapia 🙂 Clique aqui e tire todas as suas dúvidas.