Vivemos em uma época em que “estar sobrecarregado” parece ter se tornado sinônimo de produtividade ou sucesso. E, muitas vezes, nos vemos dizendo “sim” para mais tarefas do que conseguimos administrar, tentando dar conta de tudo: trabalho, casa, estudos, família, redes sociais e ainda assim tentando manter um sorriso no rosto.
Mas… até quando isso é sustentável?
🔄 O ciclo da sobrecarga
Quando temos demandas em excesso, é comum entrarmos num ciclo de:
- Pressão constante para dar conta
- Culpa por não conseguir tudo
- Autocrítica por “fracassar”
- Ansiedade e exaustão emocional
Esse ciclo, se mantido por muito tempo, pode nos levar ao esgotamento (burnout), crises de ansiedade ou até sintomas depressivos.
💡 Como começar a lidar com isso?
1. Reconheça que você tem limites e tudo bem
Não é sinal de fraqueza admitir que não dá para fazer tudo. Pelo contrário: é um ato de respeito consigo mesmo(a).
Você não precisa provar seu valor se esgotando.
2. Aprenda a dizer “não” com cuidado, mas com firmeza
Cada vez que você diz “sim” para algo que não cabe na sua rotina, está dizendo “não” para sua saúde, seu descanso e sua paz.
Dizer “não” pode parecer difícil no começo, mas é essencial para preservar sua energia e sua sanidade.
3. Organize suas prioridades (e aceite que nem tudo é urgente)
Nem tudo precisa ser feito hoje. Nem tudo precisa ser feito por você.
Pergunte-se:
- Isso é prioridade ou está apenas gritando mais alto?
- Vai fazer diferença daqui a uma semana? Um mês?
4. Crie pausas reais na rotina
Você não é uma máquina.
- Reserve momentos curtos de descanso ao longo do dia.
- Desconecte-se das telas por alguns minutos.
- Respire com consciência, sem “produzir” nada.
Essas pequenas pausas não são luxo, são necessidade.
5. Peça ajuda quando necessário
Você não precisa carregar tudo sozinho(a). Delegar, dividir e pedir ajuda são gestos de coragem, não de fraqueza.
🌱 Cuidar de si também é uma demanda, e uma das mais importantes
Às vezes, a sensação de que “nada está sob controle” vem da falta de espaço interno. Criar esse espaço exige decisões conscientes: desacelerar, dizer não, olhar para si com compaixão.
Você não precisa dar conta de tudo.
Você precisa, antes de tudo, se dar conta de si.
✨ Se for difícil lidar sozinho(a)…
A psicoterapia pode ser um espaço acolhedor para reorganizar sua vida emocional e criar formas mais saudáveis de lidar com as demandas. Você merece esse cuidado.
Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
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Com carinho, Psi.
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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS
