Por Valéria Noronha – Psicóloga | CRP 07/245461
Todos nós, em algum momento, fomos atravessados por emoções intensas. Uma tristeza profunda, uma raiva impulsiva, uma angústia que não conseguimos nomear. Elas chegam como visitantes inesperados, algumas batem à porta, outras arrombam.
E, muitas vezes, sem perceber, passamos a tratá-las como inquilinas permanentes.
Mas aqui está uma verdade terapêutica e libertadora:
Nem tudo que te atravessa precisa ficar.
🌊 Emoções não são verdades fixas
Emoções são respostas naturais do nosso corpo e mente a estímulos internos e externos. Elas não são definitivas, nem sempre precisas, e o mais importante, são passageiras.
Essa perspectiva é fundamental na Terapia Comportamental Dialética (DBT), que trabalha com o conceito de “mente sábia”: um equilíbrio entre razão e emoção. A ideia é cultivar a capacidade de sentir, observar e escolher o que fazer com o que sentimos, em vez de reagir no automático.
💭 Você não precisa se identificar com tudo o que sente
Sabe aquele pensamento que diz “se eu estou com medo, é porque vai dar errado”? Ou aquela culpa que insiste em dizer que você fez tudo errado, mesmo quando racionalmente sabe que não?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que nossos pensamentos e emoções não são necessariamente verdades — são interpretações, muitas vezes distorcidas, baseadas em experiências passadas, crenças e gatilhos.
Você pode sentir raiva, por exemplo, sem precisar machucar.
Pode sentir tristeza sem se entregar à paralisia.
Pode sentir medo e ainda assim seguir adiante.
✨ Regular emoções não é ignorá-las, é acolher com consciência
Regular emoções é o caminho do meio entre reprimir e explodir. É aprender a acolher o que chega, nomear o que sente, respirar e escolher a ação com base nos seus valores , e não na emoção do momento.
A DBT ensina habilidades valiosas para isso, como:
- Mindfulness (atenção plena)
- Tolerância ao mal-estar
- Regulação emocional
- Efetividade interpessoal
Elas nos mostram que podemos nos manter presentes mesmo no meio da tempestade.
🌱 Finalizando…
Nem toda dor precisa ser carregada.
Nem toda emoção precisa virar identidade.
Nem todo pensamento merece ser alimentado.
Você pode deixar ir.
Você pode respirar fundo.
Você pode escolher o que fica.
💬 Que emoção você pode permitir passar hoje?
Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
📍Atendimentos online
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Com carinho, Psi.
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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS
