A procrastinação é o ato de adiar tarefas importantes, mesmo sabendo das consequências negativas.
Ela está diretamente ligada à regulação emocional e padrões de pensamento disfuncionais.
Ao contrário do que muitos pensam, procrastinar não é sinal de preguiça, mas sim de um conflito interno entre o que sabemos que devemos fazer e o que conseguimos fazer emocionalmente.
Por que procrastinamos mesmo quando sabemos o que fazer?
1. Evitação do desconforto emocional
Adiar evita temporariamente emoções como ansiedade, medo ou insegurança. Mas o alívio é momentâneo e costuma vir seguido de culpa.
2. Pensamentos sabotadores
Crenças como “eu não vou conseguir”, “tem que ser perfeito” ou “depois eu faço melhor” criam um ciclo mental de autoengano.
3. Falta de estratégias de regulação emocional
Sem aprender a lidar com o desconforto que vem antes da ação, o padrão de procrastinar se repete — mesmo quando a vontade de mudar existe.
Como a terapia ajuda a parar de procrastinar?
A psicoterapia oferece recursos concretos para lidar com a procrastinação de forma prática e sustentável:
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
- Identificação e reestruturação de pensamentos automáticos
- Criação de metas pequenas e alcançáveis
- Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento e organização
Terapia Comportamental Dialética (DBT)
- Treino de tolerância ao desconforto
- Ação efetiva: agir com consciência, mesmo diante da vontade de evitar
- Validação emocional e prática de autocompaixão
Essas abordagens ajudam a quebrar o ciclo da procrastinação com consciência e leveza, sem autocrítica excessiva.
Psicoterapia: o primeiro passo para retomar o controle
Se você vive dizendo “depois eu faço” e isso já impacta sua rotina, seus objetivos e sua autoestima, talvez seja hora de olhar mais fundo. A procrastinação é um sintoma. A mudança começa por dentro.
Agende uma sessão de psicoterapia e descubra como transformar seus padrões de adiamento com acolhimento, estratégia e técnica.
Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental.