Antes de escutar o mundo, escute você
Você acorda, pega o celular e, em segundos, já está mergulhado no mundo dos outros: mensagens, notificações, cobranças, comparações.
E quase sem perceber, o seu dia começa em um ritmo que não é o seu.
Mas… e você?
Como está hoje?
O que sente?
O que precisa?
Fazer essa pausa — mesmo que por alguns minutos — é o que chamamos de check-in emocional: um momento de reconexão interna antes de se entregar às demandas externas.
O que é um check-in emocional?
O check-in emocional é uma prática simples e consciente de observar o que você está sentindo antes de reagir automaticamente à rotina.
É um convite para se escutar com gentileza, sem tentar corrigir, negar ou justificar as próprias emoções.
Pode ser feito de várias formas:
Respirar fundo por alguns minutos.
Escrever como você está se sentindo.
Fazer uma pausa para perceber o corpo: há tensão? agitação? cansaço?
Perguntar a si mesmo: “O que eu preciso hoje?”
Esses pequenos gestos são poderosos porque organizam internamente o que está confuso e ajudam a iniciar o dia com mais consciência emocional.
Por que é tão difícil se escutar?
Vivemos em uma cultura da pressa e da produtividade, onde parar é quase sinônimo de “perder tempo”.
Mas quando o dia começa sem escuta interna, a tendência é funcionar no modo automático — e o corpo e a mente entram em sobrecarga.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) explica que emoções não reconhecidas acabam influenciando nossos pensamentos e comportamentos de forma inconsciente.
Já a Terapia Comportamental Dialética (DBT) ensina a importância da regulação emocional — e o primeiro passo para isso é justamente perceber o que estamos sentindo.
Se você não se escuta, vive reagindo.
Mas quando aprende a se ouvir, passa a agir com clareza.
Pequenos hábitos, grandes mudanças
Não é preciso uma grande revolução para cuidar da saúde emocional.
Mudanças sustentáveis nascem de pequenos hábitos praticados com intenção:
✨ Acordar e respirar antes de pegar o celular.
✨ Fazer uma pausa consciente durante o dia.
✨ Registrar pensamentos e emoções em um diário.
✨ Silenciar notificações que geram ansiedade.
Com o tempo, esses microgestos criam uma base sólida de autoconhecimento e leveza.
Escutar-se é um ato de autocuidado
Seu dia muda quando você se escuta antes de escutar o mundo.
Parece simples, mas é uma prática profunda: é colocar-se no centro da própria vida.
Comece com cinco minutos.
Feche os olhos. Respire.
Pergunte a si mesmo: “O que eu sinto agora?”
A resposta talvez venha em silêncio — e tudo bem.
Porque é nesse espaço silencioso que a paz começa a nascer.
Dê o primeiro passo para se reconectar
A psicoterapia é um espaço seguro para aprender a se escutar com mais clareza, compreender suas emoções e desenvolver hábitos emocionais saudáveis.
Comece por você.
A mudança acontece um check-in de cada vez.aprende a reconhecer seus padrões, se posicionar com equilíbrio e construir relações mais saudáveis.
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Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
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Com carinho, Psi.
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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental.