você gostaria de ler mais, mas sempre acaba desistindo no meio do caminho? Já comprou livros que seguem na estante sem serem abertos?
Se sim, saiba que você não está sozinho — e que é possível mudar isso!
A criação de hábitos é um dos temas mais abordados dentro da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem terapêutica que nos ajuda a entender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
E a boa notícia? Com algumas estratégias simples (e comprovadas), você pode, sim, criar o hábito da leitura — de forma leve, consistente e prazerosa.
🧠 O que a TCC tem a ver com a leitura?
A TCC parte da ideia de que nossos hábitos são construídos a partir de pequenos comportamentos repetidos. Ela também nos mostra que a mudança não precisa ser gigantesca: pequenas ações, feitas de forma intencional, geram grandes transformações ao longo do tempo.
No caso da leitura, muitas pessoas esbarram em pensamentos automáticos como:
“Não tenho tempo.”
“Não consigo me concentrar.”
“Não sou disciplinado o suficiente.”
“Nunca termino o que começo.”
Esses pensamentos geram emoções como culpa, frustração e desânimo, o que nos afasta ainda mais do objetivo.
A TCC nos ensina a identificar esses pensamentos, reavaliá-los e agir mesmo diante da resistência inicial.
📌 Passo a passo para criar o hábito da leitura com base na TCC:
1. Comece pequeno
Não prometa a si mesmo ler 1 livro por semana. Comece com metas realistas, como ler 5 páginas por dia ou 5 minutos por vez.
📖 O segredo é a constância, não a quantidade.
2. Associe a leitura a um gatilho
A TCC sugere criar rotinas com base em gatilhos ambientais.
Exemplo: ler sempre após o café da manhã, ou antes de dormir. Isso ajuda seu cérebro a associar o hábito a uma rotina já existente.
3. Reestruture pensamentos sabotadores
Se perceber pensamentos como “não estou rendendo”, pare e se pergunte: 👉 “Isso é 100% verdade ou estou sendo muito rígido comigo mesmo?”
👉 “O que posso fazer diferente hoje?”
Desafiar esses pensamentos automáticos é uma habilidade que pode ser treinada.
4. Reforce o comportamento com recompensas
Após cumprir a meta do dia, se elogie! Pequenos reforços positivos (como um elogio interno ou algo prazeroso) ajudam a fixar o hábito.
💡 “Consegui hoje! Estou criando um novo padrão.”
5. Escolha livros que façam sentido para você
Não leia o que está na moda se não te atrai. Escolha temas que te despertem curiosidade ou que combinem com seu momento de vida.
6. Seja flexível com você
Nem todos os dias serão perfeitos. O importante não é nunca falhar, mas retomar no dia seguinte sem culpa. A flexibilidade é parte fundamental da construção de hábitos saudáveis.
💬 Conclusão
Criar o hábito da leitura não é sobre “força de vontade”, mas sobre estratégia, consistência e autocompaixão.
A Terapia Cognitivo-Comportamental nos mostra que podemos sim desenvolver novos comportamentos — desde que saibamos identificar os pensamentos que nos travam e criar caminhos mais funcionais no nosso dia a dia.
📚 Ler pode ser um ato de autocuidado, conhecimento e prazer. E você pode tornar isso parte da sua rotina, começando aos poucos.
Se você sente dificuldade em manter hábitos ou quer aprender mais sobre estratégias da TCC, a psicoterapia pode ser uma grande aliada.
Vamos juntos?
Ficou com alguma dúvida me chama aqui no WhatsApp!
Com carinho, Psi.
Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461
Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/
Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health
Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!
Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS
Como Criar o Hábito da Leitura
