Entenda os obstáculos no processo de emagrecimento, e como a psicoterapia pode ajudar.
Emagrecer não é só sobre alimentação e exercícios.
É também — e principalmente — sobre comportamento, autoconceito e regulação emocional.
Muitas pessoas iniciam o processo de emagrecimento com metas claras, mas se sentem presas a antigos padrões e recaídas frequentes.
Se esse é o seu caso, saiba: você não está sozinho(a), e isso não é falta de força de vontade.
O que está por trás da dificuldade em manter novos hábitos?
Do ponto de vista psicológico, criar e manter hábitos exige energia mental, consistência e uma boa dose de autoconhecimento.
E quando o foco está apenas no “resultado físico”, os obstáculos internos são ignorados — o que torna a mudança insustentável a longo prazo.
Alguns dos principais fatores que dificultam a mudança de hábitos no processo de emagrecimento são:
1. Fatores emocionais mal regulados
Comer pode ser uma forma de lidar com:
- Ansiedade
- Solidão
- Tédio
- Estresse
- Culpas ou frustrações
Sem perceber, a comida se transforma em uma ferramenta emocional.
2. Expectativas irreais
Muitas pessoas querem mudanças rápidas e se frustram com o tempo natural dos processos comportamentais e corporais.
Isso gera sensação de fracasso precoce e abandono.
3. Padrões de pensamento sabotadores
Frases como:
- “Já que eu comi errado no almoço, o dia está perdido.”
- “Se eu não fizer perfeito, não vale.”
- “Nunca vou conseguir emagrecer mesmo.”
Esses pensamentos automáticos são comuns e muitas vezes aprendidos desde a infância.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) atua diretamente na identificação e reestruturação desses padrões.
4. Falta de autorregulação
Manter hábitos exige tolerar frustrações, lidar com impulsos e desenvolver perseverança emocional — o que pode ser desafiador para quem já está emocionalmente sobrecarregado.
Como a psicoterapia pode ajudar na mudança de hábitos e no emagrecimento?
Terapias baseadas em evidências como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e a DBT (Terapia Comportamental Dialética) oferecem ferramentas eficazes para:
- Identificar gatilhos emocionais que levam à alimentação disfuncional
- Reestruturar pensamentos autossabotadores
- Desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis
- Estabelecer rotinas mais sustentáveis e realistas
- Trabalhar a autoaceitação no processo, não apenas no resultado
A mudança começa por dentro.
Sem escuta emocional, os novos hábitos não se sustentam.
Sem olhar para o que está por trás da repetição, a mudança vira punição.
Psicoterapia como aliada no seu processo
Se você já tentou emagrecer várias vezes, mas sente que algo sempre te faz voltar ao ponto de partida, talvez seja hora de olhar para a base — não apenas para o comportamento.
A psicoterapia pode ser o ponto de virada que você precisa.
Um espaço seguro, sem julgamentos, onde suas emoções serão compreendidas e suas ações, fortalecidas com consciência.
Agende sua sessão e comece a construir sua mudança de dentro para fora.
Entre em contato para saber mais sobre os atendimentos online.
Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
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Com carinho, Psi.
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Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health
Se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!
Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS
