A procrastinação atrapalha a sua vida?

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Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??
procrastinar

A procrastinação atrapalha a sua vida? É mais comum do que você imagina. A procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Você não está sozinho, é um comportamento comum que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.

Os motivos que levam um indivíduo à procrastinação em diversas áreas de sua vida, podem estar relacionados com a baixa autoeficácia, baixa autoestima, ansiedade, impulsividade e perfeccionismo.

Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??


📍Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. (Dividir a tarefa em partes, principalmente quando a atividade for grande ajuda o nosso cérebro a não cansar antes de começar.)

📍Estabelecer uma escala de prioridades. (Você pode fazer uma lista e pontuar de 0-10, assim fica claro o que priorizar e tem que ser feito AGORA.)


📍O alívio de procrastinar é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas.


📍Crie recompensas. (Pode ser escutar uma música, comer algo gostoso, fazer uma pausa, tomar um café, mas só quando acabar a atividade ou parte dela.)


📍Mindfulness. Tenho uma prática de mindfulness que eu gravei com todo carinho, clique aqui para escutar. (Estar no momento presente é fundamental para reconhecer que você está procrastinando & mudar seu comportamento para alcançar uma vida valiosa.)


📍Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. (Adiante o seu prazo em uma semana, assim sempre terá uns dias para imprevistos)

📍Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. (Nada de celular por perto, ou televisão. Se você sabe que vai dar sede, já tenha a água por perto, café, coberta, e qualquer coisa que vai tirar o seu foco.


📍Começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Apenas comece, sem desculpas, sem esperar a vontade chegar ou a lua mudar. Começar depende unicamente de você.

A hora de começar é agora. Sem ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo…
Bora colocar em prática as dicas????
Quando???
HOJE!! AGORA!

Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461 d

Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/

Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!

Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

Valéria Noronha

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