dicas para autoestima

Vamos falar sobre autoestima?

Posted on by Valéria Noronha

O que você está deixando de fazer por estar com autoestima baixa? Este post pode te ajudar a identificar como está sua autoestima e uma dica para melhorar essa condição!

Identifique se estes comportamentos fazem parte da sua vida:

  • 📍Uma das consequência da baixa autoestima é se isolar dentro da sua zona de conforto.
  • 📍 Alimentar a crença de que você é uma pessoa incapaz pode criar um ciclo vicioso, que aumenta o número de desistências em todas as áreas da sua vida.
  • 📍Você desiste de praticar atividade física, porque se acha gorda; desiste de sair com suas amigas, porque se acha feia; desiste dos estudos, porque sente que tá difícil.
  • 📍Quanto mais você desistir de tudo, menos empolgante a sua vida fica. O que sobra é o sofrimento banal do dia a dia. Consequentemente, sem coisas empolgantes para fazer valer a pena o sofrimento banal do dia a dia, é impossível viver uma vida feliz. 

DICAS PARA MELHORAR SUA AUTOESTIMA:

📍Uma dica para aumentar a autoestima é aumentar a quantidade de atitudes positivas na sua vida. Atitudes positivas são qualquer atitude que te deixe orgulhoso de si mesmo.

O que você pode fazer hoje, para se sentir orgulhoso de si mesmo?

Espero que estas dicas possam te ajudar, se quiser saber mais sobre técnicas e exercícios para relaxar você pode ver meu artigo: Mindfulness | Técnica para relaxar e lidar com estresse. Se precisar de ajuda entre em contato comigo.

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Psicóloga Valéria Noronha – CRP: 07/24546

dicas para melhorar qualidade do sono

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Posted on by Valéria Noronha1 Comment

Fiz uma coletânea de dicas para melhorar a qualidade do sono, são dicas baseadas em estudos e aplicadas com meus pacientes. De fato, a qualidade do sono interfere na nossa rotina, nas relações e no dia-a-dia.

Vamos às dicas para melhorar a qualidade do sono:

  • Nas três horas antes de dormir não faça refeições pesadas nem beba muito líquido. 
  • Se você tem regurgitação, evite refeições pesadas ou muito condimentadas durante a noite. 
  • Evite exercícios vigorosos depois das 6 horas da tarde. 
  • O álcool pode interromper o sono. 
  • Não fume depois das 7 da noite.
  • Evite qualquer cafeína por uma semana de teste; ou limite a cafeína em três xícaras.
  • Se estiver preocupado com problemas ou providências a serem resolvidos, anote-os numa agenda. 
  • Use a cama para dormir: não trabalhe ou realize outras atividades na cama (TV, por exemplo) 
  • Mantenha seu quarto escuro, calmo, bem ventilado e com uma temperatura agradável durante a noite. 
  • Certifique-se de que o colchão e o travesseiro oferecem conforto.
  • Tenha um ritual antes de ir deitar (banho morno, leitura, leite morno). Tome um banho quente ou uma bebida quente sem cafeína umas duas horas antes de ir dormir, se estiver frio. Tome um banho morno ou uma bebida refrescante sem cafeína, se a temperatura estiver elevada. Verifique o que o ajuda a relaxar e desligar dos problemas e repita nas noites seguintes.
  • Não fique na cama caso não esteja conseguindo dormir .
  • Se você tiver de se levantar à noite, não se exponha a uma iluminação forte.
  • Faça exercícios . É aconselhável terminá-los pelo menos 4hs antes de ir dormir. Faça alongamento antes e após os exercício
  • Levante-se sempre no mesmo horário, incluindo os finais de semana. 
  • Após levantar-se pela manhã, exponha-se à luz (de preferência solar) por pelo menos 30 minutos. 
  • Evite cochilos, exceto por um período de 10-15min, nas 8hs seguintes após ter acordado.

Espero que estas dicas possam te ajudar, se quiser saber mais sobre técnicas e exercícios para relaxar você pode ver meu artigo: Mindfulness | Técnica para relaxar e lidar com estresse. Se precisar de ajuda entre em contato comigo.

Psicóloga Valéria Noronha – CRP: 07/24546