O que é Regulação Emocional e por que ela é tão importante?
Sabe aqueles dias em que parece que a emoção toma conta? A gente se irrita, chora, explode ou se fecha — e depois se pergunta: “Por que eu reagi assim?”
Pois é… isso tem tudo a ver com regulação emocional.
E antes de tudo, quero te dizer: sentir é humano. Ninguém passa ileso por emoções intensas, mas a forma como a gente lida com elas pode fazer toda a diferença.
🧠 Mas afinal, o que é regulação emocional?
É a nossa capacidade de reconhecer o que estamos sentindo, entender de onde vem e escolher como agir diante disso.
Não é sobre “controlar” sentimentos, mas sim sobre responder de forma consciente, e não no automático.
Por exemplo:
- Sentir raiva é natural. Descontar nos outros, nem tanto.
- Sentir tristeza é legítimo. Se isolar por semanas pode ser um sinal de alerta.
Quando a gente aprende a regular as emoções, ganhamos espaço para respirar, refletir e agir de forma mais saudável.
🎯 E por que isso é tão importante?
Porque nossas emoções guiam nossas decisões, relacionamentos, produtividade, autoestima… tudo!
Pessoas que têm dificuldade em regular o que sentem podem viver em um estado constante de tensão, impulsividade ou culpa.
Já quem desenvolve essa habilidade sente mais leveza, clareza e equilíbrio no dia a dia.
🌿 Como começar a desenvolver essa habilidade?
Aqui vão algumas dicas que eu uso com meus pacientes e que também podem te ajudar:
✅ Dê nome ao que sente
“Estou ansiosa”, “sinto frustração”, “estou insegura”. Quando nomeamos, organizamos.
✅ Evite se julgar
Você não precisa ser forte o tempo todo. Emoções não são sinal de fraqueza, são um convite ao autocuidado.
✅ Respire e dê pausas
Pausar não é perder tempo. É criar espaço para escolher a melhor resposta.
✅ Questione seus pensamentos automáticos
Será que esse pensamento é realmente verdade? Será que tem outra forma de olhar pra isso?
✅ Considere a psicoterapia
Abordagens como a TCC e a DBT (que eu sou apaixonada!) trabalham diretamente com estratégias para fortalecer a regulação emocional. E funcionam muito bem!
💛 Um passo de cada vez
Regulação emocional não se aprende de um dia para o outro. É prática, paciência e gentileza com você mesma.
E se você sente que precisa de apoio para desenvolver essa habilidade, a psicoterapia pode ser um ótimo caminho.
Ficou com alguma dúvida me chama aqui no WhatsApp!
Com carinho, Psi.
Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461
Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/
Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health
Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!
Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS
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