Tag: psicologia

É no final da pista que o avião decola.
Foca tua energia no comportamento diário, não no resultado final. Comemore ter se exercitado hoje, estudado hoje, acordado mais cedo hoje…São os micro passos diários que vão te trazer resultados. Não deixe de fazer o que é importante, pois em algum momento vai se tornar urgente.
As coisas importantes são todas as que você faz diariamente, que não surgem resultados imediatos.
Se manter fazendo todos os dias um pouquinho do que você mais deseja é muito desafiador, por vezes cansativo e desanimador também. Mas o resultado só vem para quem segue fazendo, mesmo com dificuldades, dúvidas e imprevistos da vida.
Seguir fazendo é simples, mas é difícil.
Quando cansar, te acolhe, peça ajuda, faça uma pausa e retome o fôlego para seguir💜.

Se precisar de ajuda de um profissional qualificado para você chegar mais rápido nos resultados que você almeja, AQUI você pode agendar a sua consulta.

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Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461 d

Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/

Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health

Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!

Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

Em tempos de crise, como desastres naturais, pandemia ou conflitos, nossa saúde mental é frequentemente desafiada. É comum sentir-se sobrecarregado, ansioso ou deprimido diante da incerteza e do estresse.

A psicoterapia surge como um recurso essencial para ajudar a lidar com essas emoções intensas e complexas. Com a terapia on-line, você pode:
* Acessar suporte profissional de qualquer lugar, garantindo que a ajuda esteja sempre ao seu alcance.
* Manter a continuidade do tratamento, independentemente das circunstâncias externas, evitando interrupções que possam agravar o sofrimento.
* Sentir-se seguro(a) e confortável ao falar sobre suas dificuldades no ambiente familiar de sua casa.
Em tempos de crise, a psicoterapia on-line pode ser uma ferramenta vital para ajudar as pessoas a lidar com o trauma, desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis e manter o bem-estar mental.

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✨ A Importância da Terapia para Imigrantes ✨🌍
A jornada de imigração pode ser repleta de desafios emocionais e culturais. A terapia oferece um espaço seguro para explorar e enfrentar essas dificuldades. Seja para lidar com a saudade, o choque cultural ou a adaptação a um novo ambiente, a terapia pode ser uma poderosa aliada.
A terapia vai apoiar você nessa jornada, oferecendo acolhimento e compreensão.
Estar longe de casa e muitas vezes, longe das pessoas que você ama pode gerar diversas emoções. Se faz necessário desenvolver habilidades para lidar com todos esses desafios, para que voce siga na direção dos teus objetivos.
Tenho muitos pacientes extraditados, e percebo o quanto é importante cuidar da saúde mental :). Mesmo longe, você não precisar se sentir sozinho. 😉

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A Terapia Comportamental Dialética (TCD) é uma abordagem terapêutica que combina princípios da terapia comportamental, cognitiva e orientações zen-budistas. Ela se concentra em ajudar as pessoas a desenvolver habilidades para lidar com emoções intensas, melhorar relacionamentos e construir a vida que você merece e almeja.

A Terapia Comportamental Dialética pode ter um impacto transformador na vida de uma pessoa, ajudando-a a desenvolver habilidades para enfrentar os desafios da vida e viver de forma mais plena e autêntica.

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A rotina fornece resiliência em momentos difíceis na vida. É na rotina que o nosso cérebro de organiza, e junto as nossas emoções.

Se você está passando por um momento difícil na vida, comece organizando o que você tem controle, a gestão do seu tempo. Ter rotina é indispensável para saúde mental, pois fornecem estrutura, organização e previsibilidade.

Rotina bem estabelecida pode ajudar a aumentar a produtividade, reduzir o estresse e promover um senso de controle sobre a própria vida.

É importante lembrar que as rotinas não precisam ser rígidas e inflexíveis. É bom ter flexibilidade para se adaptar a mudanças inesperadas e para incluir momentos de relaxamento e diversão.

Crie uma rotina eficaz, defina metas realistas, priorizar tarefas, reservar tempo para atividades importantes, como autocuidado.

Se você não sabe por onde começar, priorize o sono inicialmente: ele é a base para que todo o resto funcione. Se organize para deitar e acordar em horários semelhantes, faça higiene do sono. Clique aqui e e vejas as dicas para te ajudar com o sono.

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A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Marsha Linehan, inicialmente para tratar pessoas com transtorno de personalidade borderline. No entanto, ela também se mostrou eficaz para tratar outros problemas emocionais e comportamentais.

Transtorno de Personalidade Borderline : A DBT foi desenvolvida inicialmente para tratar o TPB. Pessoas com esse transtorno muitas vezes experimentam emoções intensas, instabilidade nos relacionamentos e comportamentos impulsivos. A DBT visa ajudar essas pessoas a desenvolverem habilidades para gerenciar suas emoções e melhorar seus relacionamentos.

1. Autolesão e Comportamentos Suicidas: A DBT é especialmente útil para aqueles que lutam com comportamentos autolesivos, ideação suicida ou tentativa de suicídio. Ela oferece estratégias para lidar com crises emocionais e ajuda a construir uma vida que vale a pena ser vivida.
2. Regulação Emocional: Se você tem dificuldade em regular suas emoções. Ela ensina habilidades para identificar, entender e regular as emoções, acelerando assim a intensidade emocional.
3. Relacionamentos Interpessoais Difíceis:  Trabalha na melhoria das habilidades de comunicação e relacionamento. Se você tiver dificuldades em manter relacionamentos saudáveis, fornece ferramentas para melhorar a eficácia interpessoal.
4. Mente e Corpo: A DBT incorpora abordagens de mindfulness e acessíveis, ajudando os indivíduos a se tornarem mais conscientes do momento presente e a aceitarem a si mesmos e suas experiências sem julgamento excessivo.
5. Habilidades de Enfrentamento: Se você enfrenta dificuldades em lidar com situações estressantes, fornece estratégias específicas de enfrentamento para ajudá-lo a enfrentar desafios de maneira mais eficaz.
6. Transtornos de Ansiedade e Depressão: Mostra eficácia no tratamento de uma variedade de transtornos, incluindo ansiedade e depressão.
7. Melhoria da Qualidade de Vida: A DBT tem como objetivo não apenas tratar sintomas específicos, mas também melhorar a qualidade de vida geral. Isso inclui promover uma sensação de realização, significado e satisfação na vida cotidiana.
8. Aprimoramento da Resiliência: Ensina habilidades que promovem a resiliência emocional, permitindo que os indivíduos superem as adversidades e respondam de maneira mais adaptativa aos desafios da vida.
9. Prevenção de Recaídas: A DBT é projetado para ajudar a prevenir recaídas, fornecendo estratégias contínuas de gerenciamento e gerenciamento de crises.

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Gaste com a sua saúde, para não gastar com a doença!! Certamente você já escutou essa frase. E ela faz todo sentido, também quando falamos de saúde mental. Em muitos casos iniciar o processo terapêutico  pode evita muitos prejuízos na sua vida, que podem ser irreversíveis. Os prejuízos podem ser emocionais, financeiros, a saúde física, sem contar com todo o sofrimento que pode ser evitado ou manejado de forma menos prejudicial.

A vida é cheia de altos e baixos. Aceitar e normalizar que você pode precisar de ajuda para  enfrentar desafios emocionais é o primeiro passo para entender que a busca por ajuda não é uma derrota, mas reconhecer que a vida é uma constante mudança, e nem sempre é fácil lidar com elas.
Um dos maiores benefícios de buscar a ajuda de um psicólogo é ter um espaço seguro para expressar as suas emoções sem medo de julgamentos. É uma oportunidade para explorar pensamentos e sentimentos, até mesmos aqueles que você nunca teve coragem de dividir com ninguém.A terapia é um processo de aprendizado e crescimento, possibilita desenvolvimento de habilidades, que você leva para toda a sua vida.

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