Você já teve a sensação de que suas emoções tomam conta de tudo? De que basta uma situação difícil para desencadear uma tempestade interna, e que é difícil voltar ao equilíbrio depois disso?
Se você se identificou, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam desafios emocionais intensos que afetam seus relacionamentos, decisões e qualidade de vida.
E é justamente nesse cenário que a Terapia Comportamental Dialética (DBT) pode fazer a diferença.
🌱 O que é DBT?
A DBT (Dialectical Behavior Therapy) é uma abordagem terapêutica desenvolvida pela psicóloga Marsha Linehan, inicialmente voltada para o tratamento do transtorno de personalidade borderline. Com o tempo, seus benefícios se mostraram úteis para outras condições, como depressão resistente, transtornos alimentares, ideação suicida, automutilação, ansiedade e dificuldades de regulação emocional.
Seu grande diferencial está em equilibrar dois pilares fundamentais:
- Aceitação: Validar a dor emocional sem julgamentos.
- Mudança: Ensinar estratégias práticas para lidar com o sofrimento e agir de forma mais funcional.
🔍 Como a DBT funciona na prática?
A DBT é baseada no aprendizado de habilidades específicas que são ensinadas de forma estruturada. Os principais módulos trabalhados são:
1. Mindfulness (Atenção Plena)
Ensina a estar presente no aqui e agora, com consciência e sem julgamento. Isso ajuda a desacelerar, pensar com mais clareza e tomar decisões com mais calma.
2. Regulação Emocional
Ajuda a entender, nomear e lidar com emoções intensas de forma saudável, prevenindo reações impulsivas ou desproporcionais.
3. Tolerância ao Mal-Estar
Técnicas para atravessar momentos de crise sem piorar a situação — ou seja, suportar a dor com mais recursos internos.
4. Habilidades Interpessoais
Melhora a forma como a pessoa se comunica, se posiciona e mantém vínculos mais equilibrados e respeitosos com os outros.
💡 Para quem a DBT é indicada?
A DBT pode ser altamente benéfica para pessoas que:
- Vivem altos e baixos emocionais intensos
- Têm comportamentos impulsivos que prejudicam sua vida
- Enfrentam dificuldades em manter relacionamentos saudáveis
- Sentem-se frequentemente sobrecarregadas ou desreguladas emocionalmente
🧠 Emoções intensas não precisam dominar sua vida
Sentir profundamente não é um defeito — é parte da nossa humanidade. Mas quando essas emoções se tornam difíceis de manejar, é hora de buscar ajuda.
A DBT oferece um caminho estruturado e acolhedor para que você possa desenvolver mais estabilidade, consciência e autocompaixão.
✨ Conclusão
Se você sente que vive em uma montanha-russa emocional ou que seus relacionamentos e decisões são afetados por impulsos e reações intensas, a Terapia Comportamental Dialética pode ser uma excelente aliada.
Lembre-se: saúde emocional também se aprende.
E é possível viver com mais equilíbrio, clareza e presença.
Se quiser saber mais sobre como funciona a DBT na prática clínica, entre em contato comigo. Será um prazer acompanhar você nesse processo de cuidado e transformação.
Ficou com alguma dúvida me chama aqui no WhatsApp!
Com carinho, Psi.
Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461
Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/
Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health
Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!
Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS
