Tag: cognitivocomportamental

Nem todo esforço é visível.
Nem toda luta aparece para quem olha de fora.

Algumas pessoas acordam e, antes mesmo de sair da cama, já estão exaustas. Não porque dormiram mal apenas, mas porque sabem que o dia exigirá delas muito mais energia do que parece razoável para tarefas consideradas simples.

Levantar, responder mensagens, trabalhar, organizar a rotina, manter relações. Para muitos, isso flui. Para outros, cada uma dessas ações exige um gasto emocional e mental intenso.

Quando o básico pesa mais

Pessoas que convivem com transtornos emocionais, como ansiedade, depressão, TDAH, transtornos do humor ou dificuldades de regulação emocional, costumam enfrentar um desafio silencioso.

O corpo e a mente funcionam em um ritmo diferente.
O nível de alerta é mais alto.
O cansaço chega mais cedo.
A sobrecarga se acumula com rapidez.

Por fora, pode parecer que está tudo bem. Por dentro, existe um esforço constante para dar conta do que deveria ser simples.

Esse esforço invisível raramente é reconhecido. E quando não é reconhecido, ele pesa ainda mais.

Não é falta de vontade, é gasto de energia

Um dos maiores equívocos é interpretar a dificuldade como preguiça, desinteresse ou falta de comprometimento.

Na realidade, o que acontece é um desgaste maior do sistema emocional e cognitivo. O organismo está tentando funcionar, mesmo quando está sobrecarregado.

A dificuldade não significa que a pessoa não quer.
Significa que ela está lidando com algo que consome mais energia do que o esperado.

Quando o ambiente não compreende isso, a autocrítica cresce. A pessoa começa a se cobrar excessivamente, a se comparar e a sentir culpa por não conseguir acompanhar o ritmo dos outros.

O impacto de não ser validado

Quando ninguém reconhece esse esforço diário, a sensação de inadequação aumenta. A pessoa começa a se perguntar por que tudo parece tão difícil apenas para ela.

Esse questionamento constante gera mais sofrimento, mais exaustão e, muitas vezes, isolamento emocional.

Validar esse esforço não é vitimizar. É reconhecer uma realidade interna que precisa ser compreendida para que mudanças reais aconteçam.

Existe caminho para tornar a vida menos pesada

Entender o que está por trás desse cansaço é o primeiro passo. A psicoterapia oferece um espaço seguro para identificar padrões, compreender como pensamentos, emoções e comportamentos se conectam e desenvolver habilidades que tornam o dia a dia mais sustentável.

Com acompanhamento adequado, é possível:

Identificar gatilhos de sobrecarga
Reduzir a autocrítica excessiva
Desenvolver estratégias mais eficazes para a rotina
Fortalecer a regulação emocional
Diminuir o desgaste mental constante

O objetivo não é fazer você funcionar como todo mundo, mas ajudá-la a funcionar melhor dentro da sua realidade.

Você não precisa enfrentar isso sozinha

Se você sente que está sempre lutando para dar conta do básico, saiba que existe motivo para isso. E existe ajuda.

Buscar apoio não é sinal de fraqueza. É um passo de cuidado e responsabilidade com a própria saúde emocional.

Se quiser conversar sobre o seu caso e entender melhor o que está acontecendo com você, a psicoterapia pode ser um caminho importante.

Você merece viver com menos peso e mais clareza sobre si mesma.

📲 Leia mais conteúdos como este e acompanhe reflexões sobre saúde emocional no meu Instagram.

Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
📍Atendimentos online
@psivalerianoronha

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Com carinho, Psi.

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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental.

O peso invisível da comparação

Vivemos em uma era em que tudo parece ter um cronômetro: carreira, relacionamentos, conquistas, estabilidade.
As redes sociais reforçam essa sensação de corrida constante, onde cada conquista alheia parece um lembrete do que ainda não aconteceu na sua vida.

Mas o tempo emocional não segue o mesmo compasso dos relógios.
Há processos que pedem pausa, cura e amadurecimento.
E, enquanto você se compara, esquece que está trilhando um caminho único — o seu.

Comparar-se é uma das principais causas de sofrimento emocional e insegurança.
Na prática clínica, é comum perceber que muitos sentimentos de inadequação e ansiedade surgem não porque a pessoa “está atrasada”, mas porque está se medindo pela régua de outra história.

O mito do tempo certo

Existe uma pressão silenciosa para “ter tudo resolvido” até determinada idade.
Formar-se, casar, ter filhos, alcançar estabilidade profissional — como se a vida seguisse uma linha reta com marcos obrigatórios.

No entanto, a vida é feita de ciclos, não de prazos.
Cada pessoa tem uma trajetória emocional, social e biológica diferente.
Por isso, comparar-se é injusto com quem você realmente é.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) mostra que pensamentos automáticos de comparação — como “estou atrasada” ou “os outros estão mais adiantados” — tendem a gerar emoções como frustração, culpa e desânimo.
Identificar e reestruturar esses pensamentos é essencial para recuperar a perspectiva e o equilíbrio.

O seu ritmo é o seu processo

Viver no seu próprio ritmo não é desistir de evoluir, mas respeitar o tempo natural das transformações.
Há momentos de expansão e momentos de pausa. Ambos são necessários.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) ensina que o equilíbrio emocional nasce da aceitação e da ação.
Aceitar o momento presente não significa se acomodar; significa reconhecer onde você está e agir a partir daí, com consciência e compaixão.

Quando você se permite viver o próprio ritmo, começa a enxergar progresso onde antes só via atraso.
Apressar o processo pode gerar desgaste, mas respeitá-lo gera crescimento genuíno.

A armadilha da pressa emocional

A pressa é um reflexo do medo: medo de ficar para trás, de decepcionar, de não ser suficiente.
Mas a verdade é que as conquistas significativas — as que realmente transformam — precisam de tempo, constância e cuidado.

A vida não é uma linha de chegada.
É um processo contínuo de desenvolvimento, aprendizado e reconexão consigo mesma.
E quando você entende isso, o peso da comparação começa a diminuir.

Como respeitar o seu tempo

Algumas práticas podem ajudar você a se reconectar com o seu próprio ritmo:

• Faça pausas diárias para perceber como se sente.
• Reduza o consumo de conteúdos que disparam comparações.
• Valorize suas pequenas conquistas.
• Reflita sobre o que realmente faz sentido para você, não para os outros.
• E, se necessário, busque apoio terapêutico para lidar com a autocrítica e o perfeccionismo.

Com o tempo, você perceberá que não é o atraso que causa sofrimento, mas a tentativa de se ajustar a um ritmo que não é o seu.

Um lembrete gentil

Você não está atrasada.
Está exatamente onde precisa estar para aprender o que esse momento tem a te ensinar.
Respeitar o seu tempo é um ato de coragem — e de maturidade emocional.

A comparação enfraquece, mas a autocompaixão fortalece.
E o verdadeiro avanço acontece quando você entende que a vida não é uma corrida, mas uma caminhada — e cada passo no seu ritmo tem valor.

Quando o ritmo interno precisa de apoio

A psicoterapia pode ser um espaço de reconexão com o seu tempo e suas necessidades.
Com base em abordagens como a TCC e a DBT, é possível desenvolver uma relação mais leve com o seu processo, sem culpa e sem pressa.

Cuidar de si é o passo mais importante.
E, às vezes, desacelerar é justamente o que te faz avançar.

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Valéria Noronha
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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental.

O que é autoestima e por que ela é inegociável

Autoestima é a forma como você se percebe, se respeita e se valoriza.
Ela não depende apenas de elogios, aparência ou reconhecimento externo.
Pelo contrário, está relacionada ao quanto você consegue se escutar, se proteger e se manter fiel aos seus próprios valores.

Muitas pessoas acreditam que ter autoestima é se sentir bem o tempo todo. No entanto, ela se revela nas pequenas escolhas diárias.
Está em saber dizer não quando algo te machuca, em reconhecer o seu limite e em sustentar suas decisões com respeito a si mesmo.

Sua autoestima é o alicerce da sua saúde emocional.
Quando você a coloca em segundo plano para agradar, se calar ou se adaptar a situações que te ferem, o preço é sempre alto: exaustão, culpa e desconexão interna.
Por isso, cuidar da autoestima é uma necessidade, não um luxo.

Dizer não é um ato de amor próprio

Aprender a dizer não é um exercício de autenticidade.
É reconhecer que nem tudo o que pedem de você é possível, saudável ou justo.
Além disso, é compreender que o seu tempo, sua energia e sua tranquilidade são recursos limitados e preciosos.

Ao negar o que te sobrecarrega, você está dizendo sim para algo maior: o seu equilíbrio.
Dessa forma, dizer não não é rejeitar o outro, é afirmar o próprio valor.

Na terapia, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esse processo é trabalhado de forma consciente.
Durante o acompanhamento, o paciente aprende a identificar pensamentos automáticos que geram culpa ao se posicionar e, consequentemente, desenvolve estratégias para praticar a assertividade com empatia.

A relação entre limites e autoestima

Os limites emocionais são a forma mais prática de preservar a autoestima.
Quando você não sabe onde termina o seu espaço e começa o do outro, acaba se perdendo em relações desequilibradas, nas quais a entrega é constante, mas o retorno é escasso.

Estabelecer limites não é ser frio, egoísta ou distante.
Pelo contrário, é reconhecer o próprio valor e comunicar de forma clara o que é saudável para você.
Além disso, quanto mais consistentes são seus limites, mais sólida se torna sua autoestima.

A importância de se escolher

Muitas pessoas crescem acreditando que amar é se doar completamente, mesmo que isso custe o próprio bem-estar.
No entanto, amor sem respeito é desequilíbrio.
E respeito começa quando você se escolhe, mesmo que isso desagrade os outros.

Escolher a si mesmo é o início de toda mudança real.
Afinal, é o momento em que você entende que sua paz não é negociável, e que nenhum relacionamento, amizade ou trabalho deve custar a sua dignidade emocional.

Como a terapia pode ajudar

A psicoterapia é um espaço seguro para reconhecer os padrões que fragilizam sua autoestima.
Com base na TCC e na Terapia Comportamental Dialética (DBT), é possível aprender a:

• Identificar pensamentos que geram autocrítica ou dependência emocional.
• Reestruturar crenças sobre rejeição e merecimento.
• Desenvolver habilidades de comunicação assertiva.
• Construir relacionamentos baseados em respeito e reciprocidade.

Assim, a terapia não ensina a ser alguém diferente.
Ela ajuda você a voltar para si, a se reconhecer e a sustentar o seu próprio valor.

Um convite à reflexão

Onde você tem dito sim querendo dizer não?
Quantas vezes tem colocado as necessidades dos outros acima das suas?

Sua autoestima não é negociável.
E toda vez que você se escolhe, ela se fortalece um pouco mais.

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Antes de escutar o mundo, escute você

Você acorda, pega o celular e, em segundos, já está mergulhado no mundo dos outros: mensagens, notificações, cobranças, comparações.
E quase sem perceber, o seu dia começa em um ritmo que não é o seu.

Mas… e você?
Como está hoje?
O que sente?
O que precisa?

Fazer essa pausa — mesmo que por alguns minutos — é o que chamamos de check-in emocional: um momento de reconexão interna antes de se entregar às demandas externas.

O que é um check-in emocional?

O check-in emocional é uma prática simples e consciente de observar o que você está sentindo antes de reagir automaticamente à rotina.
É um convite para se escutar com gentileza, sem tentar corrigir, negar ou justificar as próprias emoções.

Pode ser feito de várias formas:
Respirar fundo por alguns minutos.
Escrever como você está se sentindo.
Fazer uma pausa para perceber o corpo: há tensão? agitação? cansaço?
Perguntar a si mesmo: “O que eu preciso hoje?”

Esses pequenos gestos são poderosos porque organizam internamente o que está confuso e ajudam a iniciar o dia com mais consciência emocional.

Por que é tão difícil se escutar?

Vivemos em uma cultura da pressa e da produtividade, onde parar é quase sinônimo de “perder tempo”.
Mas quando o dia começa sem escuta interna, a tendência é funcionar no modo automático — e o corpo e a mente entram em sobrecarga.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) explica que emoções não reconhecidas acabam influenciando nossos pensamentos e comportamentos de forma inconsciente.
Já a Terapia Comportamental Dialética (DBT) ensina a importância da regulação emocional — e o primeiro passo para isso é justamente perceber o que estamos sentindo.

Se você não se escuta, vive reagindo.
Mas quando aprende a se ouvir, passa a agir com clareza.

Pequenos hábitos, grandes mudanças

Não é preciso uma grande revolução para cuidar da saúde emocional.
Mudanças sustentáveis nascem de pequenos hábitos praticados com intenção:

✨ Acordar e respirar antes de pegar o celular.
✨ Fazer uma pausa consciente durante o dia.
✨ Registrar pensamentos e emoções em um diário.
✨ Silenciar notificações que geram ansiedade.

Com o tempo, esses microgestos criam uma base sólida de autoconhecimento e leveza.

Escutar-se é um ato de autocuidado

Seu dia muda quando você se escuta antes de escutar o mundo.
Parece simples, mas é uma prática profunda: é colocar-se no centro da própria vida.

Comece com cinco minutos.
Feche os olhos. Respire.
Pergunte a si mesmo: “O que eu sinto agora?”

A resposta talvez venha em silêncio — e tudo bem.
Porque é nesse espaço silencioso que a paz começa a nascer.

Dê o primeiro passo para se reconectar

A psicoterapia é um espaço seguro para aprender a se escutar com mais clareza, compreender suas emoções e desenvolver hábitos emocionais saudáveis.

Comece por você.
A mudança acontece um check-in de cada vez.aprende a reconhecer seus padrões, se posicionar com equilíbrio e construir relações mais saudáveis.

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Dizer “não” não é egoísmo, é autoconhecimento

Quantas vezes você já disse “sim” querendo dizer “não”?
Quantas vezes se sentiu exausto(a), irritado(a) ou culpado(a) por tentar agradar os outros e se colocar sempre em segundo plano?

Esse comportamento é mais comum do que parece.
E não, ele não vem de falta de força ou fraqueza, ele nasce da forma como aprendemos, desde cedo, a nos relacionar com o mundo.

Por que é tão difícil dizer “não”?

Aprender a agradar foi, em muitos contextos, uma forma de se proteger.
Mas quando essa necessidade de aceitação se torna constante, começamos a perder o contato com nossos próprios limites.

Entre os principais motivos psicológicos que dificultam o “não” estão:

1️⃣ Medo de rejeição: o receio de desapontar e ser abandonado.
2️⃣ Culpa: a crença de que dizer “não” é falta de empatia ou egoísmo.
3️⃣ Fuga do conflito: a ideia de que a harmonia só é possível quando não há discordância.

Esses padrões podem estar ligados a experiências familiares, educação rígida, baixa autoestima ou até a contextos de relacionamentos abusivos, nos quais o “sim” era a única forma segura de ser aceito.

Limites não são muros. São pontes.

Muitas pessoas associam o limite à distância, ao fechamento, à rejeição.
Mas o limite saudável é exatamente o oposto: ele aproxima, porque nasce do respeito e da clareza.

Colocar limites é uma forma de comunicar o que é importante pra você.
É uma maneira de cuidar da relação com o outro sem se anular no processo.

➡️ Limites não afastam. Organizam.
Eles preservam sua energia, seu tempo e a sua saúde emocional — e permitem que o outro saiba até onde pode ir sem invadir o seu espaço.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e o desenvolvimento de limites

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que comportamentos de agradar excessivamente são sustentados por crenças disfuncionais, como:

• “Eu preciso ser aceito por todos.”
• “Dizer não machuca o outro.”
• “Ser gentil é sempre concordar.”

Durante o processo terapêutico, o paciente aprende a:
✔️ Identificar esses pensamentos automáticos,
✔️ Reestruturá-los de forma mais realista,
✔️ Desenvolver habilidades de assertividade e comunicação empática.

O objetivo não é se tornar uma pessoa fria ou distante,
mas alguém capaz de se posicionar com empatia, clareza e respeito.

Dizer “não” é um ato de cuidado

Ao contrário do que aprendemos, o “não” é uma das expressões mais maduras do afeto.
Ele diz: “Eu respeito você, mas também respeito a mim.”

Cuidar da sua saúde emocional inclui reconhecer seus limites e ter coragem de sustentá-los, mesmo que, no início, isso traga desconforto.

Dizer “não” é abrir espaço para o que realmente importa.

Reflita

👉 Quantas vezes o seu “sim” tem custado caro pra você?
👉 O quanto você tem se afastado de si mesmo tentando ser aceito pelos outros?

Essas perguntas são o começo de um processo profundo de reconexão.

Quer aprender a colocar limites com segurança e empatia?

Na psicoterapia, especialmente na TCC e na Terapia Comportamental Dialética (DBT), você aprende a reconhecer seus padrões, se posicionar com equilíbrio e construir relações mais saudáveis.

📲 Leia mais conteúdos como este e acompanhe reflexões sobre saúde emocional no meu Instagram.

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Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
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