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Como Lidar com o Excesso de Demandas na Vida.

Posted on 30 de julho de 2025 by Psicóloga Valéria Noronha

Vivemos em uma época em que “estar sobrecarregado” parece ter se tornado sinônimo de produtividade ou sucesso. E, muitas vezes, nos vemos dizendo “sim” para mais tarefas do que conseguimos administrar, tentando dar conta de tudo: trabalho, casa, estudos, família, redes sociais e ainda assim tentando manter um sorriso no rosto.

Mas… até quando isso é sustentável?

🔄 O ciclo da sobrecarga

Quando temos demandas em excesso, é comum entrarmos num ciclo de:

Pressão constante para dar conta
Culpa por não conseguir tudo
Autocrítica por “fracassar”
Ansiedade e exaustão emocional

Esse ciclo, se mantido por muito tempo, pode nos levar ao esgotamento (burnout), crises de ansiedade ou até sintomas depressivos.

💡 Como começar a lidar com isso?

1. Reconheça que você tem limites e tudo bem

Não é sinal de fraqueza admitir que não dá para fazer tudo. Pelo contrário: é um ato de respeito consigo mesmo(a).

Você não precisa provar seu valor se esgotando.

2. Aprenda a dizer “não” com cuidado, mas com firmeza

Cada vez que você diz “sim” para algo que não cabe na sua rotina, está dizendo “não” para sua saúde, seu descanso e sua paz.

Dizer “não” pode parecer difícil no começo, mas é essencial para preservar sua energia e sua sanidade.

3. Organize suas prioridades (e aceite que nem tudo é urgente)

Nem tudo precisa ser feito hoje. Nem tudo precisa ser feito por você.
Pergunte-se:

Isso é prioridade ou está apenas gritando mais alto?
Vai fazer diferença daqui a uma semana? Um mês?

4. Crie pausas reais na rotina

Você não é uma máquina.

Reserve momentos curtos de descanso ao longo do dia.
Desconecte-se das telas por alguns minutos.
Respire com consciência, sem “produzir” nada.

Essas pequenas pausas não são luxo, são necessidade.

5. Peça ajuda quando necessário

Você não precisa carregar tudo sozinho(a). Delegar, dividir e pedir ajuda são gestos de coragem, não de fraqueza.

🌱 Cuidar de si também é uma demanda, e uma das mais importantes

Às vezes, a sensação de que “nada está sob controle” vem da falta de espaço interno. Criar esse espaço exige decisões conscientes: desacelerar, dizer não, olhar para si com compaixão.

Você não precisa dar conta de tudo.
Você precisa, antes de tudo, se dar conta de si.

✨ Se for difícil lidar sozinho(a)…

A psicoterapia pode ser um espaço acolhedor para reorganizar sua vida emocional e criar formas mais saudáveis de lidar com as demandas. Você merece esse cuidado.

Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
📍Atendimentos online
@psivalerianoronha

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Com carinho, Psi.

Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/

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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

Desregulação Emocional: Quando Sentir se Torna Um Desafio.

Posted on 21 de julho de 2025 by Psicóloga Valéria Noronha

Você já teve a sensação de que suas emoções tomam conta de tudo, como se fossem uma onda impossível de conter? Ou de reagir de maneira muito intensa e, depois, se perguntar por que foi “tanto”?

Esses são sinais comuns de desregulação emocional, um termo que descreve a dificuldade em compreender, expressar e lidar com as próprias emoções de forma equilibrada.

O que é desregulação emocional?

Desregulação emocional não significa “ser exagerado” ou “não saber se controlar” , essas ideias reforçam julgamentos e estigmas. Trata-se de uma dificuldade real, que pode ter origens em experiências precoces, traumas, ausência de modelos saudáveis de regulação emocional ou até mesmo predisposições biológicas.

É como se o “termômetro emocional” estivesse quebrado: pequenos estímulos podem gerar reações intensas, duradouras ou difíceis de conter.

Como ela se manifesta?

Alguns sinais comuns:

Mudanças emocionais rápidas ou intensas
Dificuldade para se acalmar após se irritar, se frustrar ou se entristecer
Reações impulsivas (gritar, isolar-se, chorar “do nada”, etc.)
Sensação de estar fora de controle
Culpa ou vergonha após as reações emocionais

Essas dificuldades podem impactar relacionamentos, autoestima e qualidade de vida.

Por que isso acontece?

A forma como aprendemos (ou não aprendemos) a lidar com emoções na infância tem grande influência. Se não fomos ensinados a nomear o que sentimos, a encontrar formas seguras de expressar ou a sermos validados emocionalmente, é natural que isso apareça na vida adulta como um desafio.

Além disso, condições como transtorno de personalidade borderline (TPB), TDAH, traumas e ansiedade também estão frequentemente associadas à desregulação emocional.

É possível aprender a regular as emoções?

Sim! A boa notícia é que regulação emocional se aprende. Com apoio psicoterapêutico, é possível:

Identificar gatilhos emocionais
Reconhecer os próprios padrões de reação
Desenvolver estratégias mais saudáveis de enfrentamento
Aprender a cuidar de si com mais compaixão

Abordagens como a Terapia Comportamental Dialética (DBT) e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são muito eficazes no desenvolvimento dessas habilidades.

Você merece acolhimento, não julgamento

Sentir intensamente não é sinal de fraqueza.
Mas você não precisa enfrentar isso sozinho(a). A psicoterapia é um espaço de segurança e cuidado onde você pode aprender a se relacionar com suas emoções de maneira mais leve e construtiva.

📩 Se você sente que suas emoções têm te sobrecarregado, entre em contato.
Estou aqui para acolher e ajudar você nesse processo de reconexão com o seu mundo interno.