descontrole emocional

Desregulação Emocional: Quando Sentir se Torna Um Desafio.

Posted on by Psicóloga Valéria Noronha

Você já teve a sensação de que suas emoções tomam conta de tudo, como se fossem uma onda impossível de conter? Ou de reagir de maneira muito intensa e, depois, se perguntar por que foi “tanto”?

Esses são sinais comuns de desregulação emocional, um termo que descreve a dificuldade em compreender, expressar e lidar com as próprias emoções de forma equilibrada.

O que é desregulação emocional?

Desregulação emocional não significa “ser exagerado” ou “não saber se controlar” , essas ideias reforçam julgamentos e estigmas. Trata-se de uma dificuldade real, que pode ter origens em experiências precoces, traumas, ausência de modelos saudáveis de regulação emocional ou até mesmo predisposições biológicas.

É como se o “termômetro emocional” estivesse quebrado: pequenos estímulos podem gerar reações intensas, duradouras ou difíceis de conter.

Como ela se manifesta?

Alguns sinais comuns:

  • Mudanças emocionais rápidas ou intensas
  • Dificuldade para se acalmar após se irritar, se frustrar ou se entristecer
  • Reações impulsivas (gritar, isolar-se, chorar “do nada”, etc.)
  • Sensação de estar fora de controle
  • Culpa ou vergonha após as reações emocionais

Essas dificuldades podem impactar relacionamentos, autoestima e qualidade de vida.

Por que isso acontece?

A forma como aprendemos (ou não aprendemos) a lidar com emoções na infância tem grande influência. Se não fomos ensinados a nomear o que sentimos, a encontrar formas seguras de expressar ou a sermos validados emocionalmente, é natural que isso apareça na vida adulta como um desafio.

Além disso, condições como transtorno de personalidade borderline (TPB), TDAH, traumas e ansiedade também estão frequentemente associadas à desregulação emocional.

É possível aprender a regular as emoções?

Sim! A boa notícia é que regulação emocional se aprende. Com apoio psicoterapêutico, é possível:

  • Identificar gatilhos emocionais
  • Reconhecer os próprios padrões de reação
  • Desenvolver estratégias mais saudáveis de enfrentamento
  • Aprender a cuidar de si com mais compaixão

Abordagens como a Terapia Comportamental Dialética (DBT) e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são muito eficazes no desenvolvimento dessas habilidades.

Você merece acolhimento, não julgamento

Sentir intensamente não é sinal de fraqueza.
Mas você não precisa enfrentar isso sozinho(a). A psicoterapia é um espaço de segurança e cuidado onde você pode aprender a se relacionar com suas emoções de maneira mais leve e construtiva.

📩 Se você sente que suas emoções têm te sobrecarregado, entre em contato.
Estou aqui para acolher e ajudar você nesse processo de reconexão com o seu mundo interno.

Valéria Noronha
Psicóloga | CRP
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Terapia Comportamental Dialética (DBT) e Perdas e Luto
📍Atendimentos online
@psivalerianoronha

Ficou com alguma dúvida me chama aqui no WhatsApp!

Com carinho, Psi.

Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/

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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

metas

Final do Ano: Hora de Avaliar e Planejar!

Posted on by Psicóloga Valéria Noronha

O final do ano está chegando, e é o momento ideal para fazer um balanço das metas alcançadas e planejar o próximo ano. Muitas vezes, não atingimos nossos objetivos simplesmente porque não os definimos e planejamos de forma adequada. Por isso, quero te apresentar uma técnica que vai te ajudar a conquistar suas metas com mais facilidade: a técnica SMART.

uma sigla em inglês que representa cinco critérios fundamentais para definir metas: S (Específico), M (Mensurável), A (Atingível), R (Relevante) e T (Temporal). Vamos explorar cada um deles:

S (Específico)

Definir suas metas com clareza é o primeiro passo para alcançá-las. Metas muito amplas ou vagas dificultam o foco e o progresso. Com objetivos específicos, você traça um caminho bem definido do início ao fim. Pergunte-se: O que exatamente eu quero alcançar? Por que isso é importante? Como farei isso? Onde e quando colocarei em prática?

M (Mensurável)

Se não for possível medir seu progresso, será difícil saber se você está avançando ou se é necessário ajustar o percurso. Ao estabelecer suas metas, crie formas de acompanhar os resultados. Isso pode incluir registros diários, semanais ou mensais, ou o uso de indicadores que mostrem claramente o quanto você já progrediu e o que ainda falta para alcançar o objetivo.

A (Atingível)

Planeje metas que sejam desafiadoras, mas realistas, levando em conta seus recursos atuais, como tempo, dinheiro e energia. Metas muito ambiciosas podem gerar frustração, enquanto metas fáceis demais não estimulam o crescimento. Encontre o equilíbrio!

R (Relevante)

Certifique-se de que suas metas sejam realmente relevantes e alinhadas aos seus valores, prioridades e objetivos de vida. Pergunte-se: Por que essa meta é importante para mim? Ela faz sentido no meu contexto atual? Metas desconectadas de seus interesses ou necessidades tendem a ser abandonadas.

T (Temporal)

Estabeleça prazos para alcançar suas metas. Um cronograma bem definido ajuda a manter o foco e a disciplina. Você também pode dividir seus objetivos em etapas menores com prazos intermediários, como metas diárias, semanais ou trimestrais, para monitorar seu progresso regularmente.

Por que a técnica SMART funciona?

Ao aplicar a técnica SMART, você cria metas claras, estruturadas e com maior probabilidade de sucesso. Cada critério (Específico, Mensurável, Atingível, Relevante e Temporal) oferece clareza e direcionamento para o planejamento e a execução, garantindo que você mantenha o foco e a motivação ao longo do caminho.

A chave para o sucesso está nos detalhes. Dedique tempo para planejar cada etapa e comprometa-se com a ação. Assim, o próximo ano pode ser o mais produtivo e realizado da sua vida! Vamos começar? 🚀

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Como parar de sofrer por antecedência!

Posted on by Psicóloga Valéria Noronha

Quando você se preocupa com os eventos futuros de forma exagerada, você pode estar sofrendo por antecipação é imaginando situações negativas que ainda não aconteceram e permitindo que esses pensamentos causem sofrimento emocional e ansiedade no presente. Para lidar com o sofrimento por antecipação, inicie se questionando se essa é uma preocupação produtiva, pois muitas vezes se preocupar com determinadas situações que não temos nada que possamos fazer, é gasto de energia e gera sofrimento que pode ser evitado. Se a preocupação não tem solução, solucionado está. Parece e é simples, mas não é fácil. Segue esse passo a passo para facilitar o processo.

Pratique atenção plena: Aprenda a direcionar sua mente para o momento presente e evite ficar preso em pensamentos negativos.

Identifique pensamentos negativos: Reconheça quando você está antecipando eventos futuros e questione a validade desses pensamentos. Lembre-se um pensamento é apenas um conjunto de palavras, não acredite em tudo que você pensa.

Estabeleça limites para a preocupação: Reserve um tempo específico para pensar sobre suas preocupações futuras, evitando que elas dominem o seu dia.

Pratique técnicas de relaxamento: Utilize técnicas de relaxamento para aliviar o estresse e a ansiedade relacionada à antecipação.

Foco na ação presente: Concentre-se em atividades e tarefas no momento atual em vez de se preocupar com o futuro.

Considere uma terapia: Se o sofrimento por antecipação estiver interferindo significativamente em sua vida, a terapia com um profissional de saúde mental pode ser recompensadora.

Lembrando que é normal ter preocupações e ansiedades sobre o futuro, mas se esses sentimentos estiverem se tornando excessivos e prejudicando sua vida diariamente, é importante buscar ajuda profissional para aprender a lidar com esses pensamentos de forma saudável. A terapia pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo(a) a desenvolver estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e o sofrimento por antecipação.

Se você já viveu muitas tragédias, mas nenhuma aconteceu. Busque terapia 🙂 Clique aqui e tire todas as suas dúvidas.