Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.

Será que eu tenho TDAH?

Posted on by Valéria Noronha

Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.🤔 Fica tranquilo, se você estiver com dúvidas, pois é bem comum ás pessoas confundirem com ansiedade e outros sintomas, mas se por acaso você já tiver certeza, fica tranquilo também, pois tem tratamento.

📍Você apresenta esses sinais?

-PROCRATINAÇÃO
-DIFICULDADES EM SEGUIR ROTINAS
-DIFICULDADE DE PLANEJAR
-MUDANDA FREQUENTE DE HUMOR
-FALTA DE FOCO E ATENÇÃO
-MUITAS IDEIAS NOVAS E DIFERENTES

Muitas pessoas podem acabar recebendo o diagnóstico de TDAH apenas na vida adulta. Em algumas situações, os sintomas se tornam mais evidentes à medida em que as demandas se tornam mais complexas, como é o caso da entrada no ensino superior ou no mercado de trabalho, ou mesmo a simples saída de casa da família para morar sozinho.

Com a popularização recente do TDAH e do uso de estimulantes na mídia, muitas pessoas passaram a se questionar sobre a possibilidade de possuírem o transtorno. Não somente pessoas que por ventura não receberam ao diagnóstico, mas também indivíduos que não possuem TDAH, alguns dos sintomas associados ao transtorno são relativamente comuns.

Mas antes de sair por aí desesperado, procure um profissional para fazer uma avaliação, pois esses sinais podem ser também de outros transtornos, como de ansiedade, por isso ter esses sinais não significam que você realmente tem TDAH.

Se precisar de ajuda, me chama!

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/24546

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Com carinho, Psi.

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procrastinar

A procrastinação atrapalha a sua vida?

Posted on by Valéria Noronha

A procrastinação atrapalha a sua vida? É mais comum do que você imagina. A procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Você não está sozinho, é um comportamento comum que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.

Os motivos que levam um indivíduo à procrastinação em diversas áreas de sua vida, podem estar relacionados com a baixa autoeficácia, baixa autoestima, ansiedade, impulsividade e perfeccionismo.

Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??


📍Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. (Dividir a tarefa em partes, principalmente quando a atividade for grande ajuda o nosso cérebro a não cansar antes de começar.)

📍Estabelecer uma escala de prioridades. (Você pode fazer uma lista e pontuar de 0-10, assim fica claro o que priorizar e tem que ser feito AGORA.)


📍O alívio de procrastinar é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas.


📍Crie recompensas. (Pode ser escutar uma música, comer algo gostoso, fazer uma pausa, tomar um café, mas só quando acabar a atividade ou parte dela.)


📍Mindfulness. Tenho uma prática de mindfulness que eu gravei com todo carinho, clique aqui para escutar. (Estar no momento presente é fundamental para reconhecer que você está procrastinando & mudar seu comportamento para alcançar uma vida valiosa.)


📍Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. (Adiante o seu prazo em uma semana, assim sempre terá uns dias para imprevistos)

📍Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. (Nada de celular por perto, ou televisão. Se você sabe que vai dar sede, já tenha a água por perto, café, coberta, e qualquer coisa que vai tirar o seu foco.


📍Começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Apenas comece, sem desculpas, sem esperar a vontade chegar ou a lua mudar. Começar depende unicamente de você.

A hora de começar é agora. Sem ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo…
Bora colocar em prática as dicas????
Quando???
HOJE!! AGORA!

Com carinho, Psi.

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feito é melhor que perfeito

Feito é melhor que perfeito!

Posted on by Valéria Noronha



Feito é melhor que perfeito! Não tem como ser perfeito sem se arriscar.

 Não se preocupe com o perfeito, se preocupe em fazer. Preste atenção nos seus pensamentos de julgamento, pois eles podem estar impedindo de você conseguir desenvolver habilidades essenciais para fazer o seu melhor, talvez o que você chama de PERFEITO. A crítica pode te impedir de seguir adiante e estar na direção da vida que você almeja, com a sua melhor versão.
Me aceito & me desafio

Então, bora colocar ação e movimento na sua vida. Eu estou aqui para te ajudar!!



Caso você não consiga dar o primeiro passo sozinho, procure ajuda!

Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS


Psicóloga Valéria Noronha
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dicas para autoestima

Vamos falar sobre autoestima?

Posted on by Valéria Noronha

O que você está deixando de fazer por estar com autoestima baixa? Este post pode te ajudar a identificar como está sua autoestima e uma dica para melhorar essa condição!

Identifique se estes comportamentos fazem parte da sua vida:

  • 📍Uma das consequência da baixa autoestima é se isolar dentro da sua zona de conforto.
  • 📍 Alimentar a crença de que você é uma pessoa incapaz pode criar um ciclo vicioso, que aumenta o número de desistências em todas as áreas da sua vida.
  • 📍Você desiste de praticar atividade física, porque se acha gorda; desiste de sair com suas amigas, porque se acha feia; desiste dos estudos, porque sente que tá difícil.
  • 📍Quanto mais você desistir de tudo, menos empolgante a sua vida fica. O que sobra é o sofrimento banal do dia a dia. Consequentemente, sem coisas empolgantes para fazer valer a pena o sofrimento banal do dia a dia, é impossível viver uma vida feliz. 

DICAS PARA MELHORAR SUA AUTOESTIMA:

📍Uma dica para aumentar a autoestima é aumentar a quantidade de atitudes positivas na sua vida. Atitudes positivas são qualquer atitude que te deixe orgulhoso de si mesmo.

O que você pode fazer hoje, para se sentir orgulhoso de si mesmo?

Espero que estas dicas possam te ajudar, se quiser saber mais sobre técnicas e exercícios para relaxar você pode ver meu artigo: Mindfulness | Técnica para relaxar e lidar com estresse. Se precisar de ajuda entre em contato comigo.

Você também pode agendar uma consulta online

Psicóloga Valéria Noronha – CRP: 07/24546

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Atendimento Psicológico Online

Posted on by Valéria Noronha

Diante do cenário em relação ao COVID-19, estou disponibilizando para os pacientes a alternativa de atendimento psicológico online.
O atendimento online é permitido pelo Conselho Federal de Psicologia, de acordo com a resolução n 11/2018.

A proposta do Atendimento Online é oferecer aos pacientes uma facilidade diante dos desafios dos dias atuais que, por diversas razões, vem a dificultar um atendimento presencial.

A psicoterapia online serve para os pacientes antigos ou novos, que no momento não estão se sentindo seguros para ir até o consultório, e para os novos pacientes, que queiram dar início a terapia online, facilitando a sua rotina e otimizando seu tempo.

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/24546

Se precisar de ajuda profissional, opte por consultas online e por profissionais que estejam habilitados e autorizados pelo conselho de psicologia para prestar esse atendimento. Você pode consultar essa informação aqui.

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Como lidar com a ANSIEDADE na quarentena?

Posted on by Valéria Noronha

DICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE NA QUARENTENA:

  • 📌Separe o que você pode controlar (lavar as mãos, distanciamento social…) do que não pode (ter controle do que está acontecendo). 
  • 📌Fazer o possível para manter a sua rotina. Mantenha horários para acordar, seus horários de refeições e se programe para estudar e trabalhar. 
  • 📌 Busque informações confiáveis uma vez por dia. 
  • 📌Alimente-se bem e beba bastante água. 
  • 📌Faça meditação. 
  • 📌 Mantenha suas relações sociais ativas, por meios eletrônicos e telefone. 
  • 📌 Procure fazer coisas que você gosta: ler, curtir os filhos e a família, assistir um filme…
  •  📌 Quando sentir medo, pense em outros momentos difíceis que você já superou antes. 
  • 📌Se você não conseguir controlar a ansiedade, busque ajuda profissional!

Se precisar de ajuda profissional, opte por consultas online e por profissionais que estejam habilitados e autorizados pelo conselho de psicologia para prestar esse atendimento. Você pode consultar essa informação aqui.

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