produtividade

A rotina fornece resiliência em momentos difíceis na vida!

Posted on by Valéria Noronha

A rotina fornece resiliência em momentos difíceis na vida. É na rotina que o nosso cérebro de organiza, e junto as nossas emoções.

Se você está passando por um momento difícil na vida, comece organizando o que você tem controle, a gestão do seu tempo. Ter rotina é indispensável para saúde mental, pois fornecem estrutura, organização e previsibilidade.

Rotina bem estabelecida pode ajudar a aumentar a produtividade, reduzir o estresse e promover um senso de controle sobre a própria vida.

É importante lembrar que as rotinas não precisam ser rígidas e inflexíveis. É bom ter flexibilidade para se adaptar a mudanças inesperadas e para incluir momentos de relaxamento e diversão.

Crie uma rotina eficaz, defina metas realistas, priorizar tarefas, reservar tempo para atividades importantes, como autocuidado.

Se você não sabe por onde começar, priorize o sono inicialmente: ele é a base para que todo o resto funcione. Se organize para deitar e acordar em horários semelhantes, faça higiene do sono. Clique aqui e e vejas as dicas para te ajudar com o sono.

Se precisar de ajuda de um profissional qualificado para você chegar mais rápido nos resultados que você almeja, AQUI você pode agendar a sua consulta.

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Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
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Mais informações https://www.who.int/health-topics/mental-health

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terapia online

Terapia Comportamental Dialética, para quem serve?

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A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Marsha Linehan, inicialmente para tratar pessoas com transtorno de personalidade borderline. No entanto, ela também se mostrou eficaz para tratar outros problemas emocionais e comportamentais.

Transtorno de Personalidade Borderline : A DBT foi desenvolvida inicialmente para tratar o TPB. Pessoas com esse transtorno muitas vezes experimentam emoções intensas, instabilidade nos relacionamentos e comportamentos impulsivos. A DBT visa ajudar essas pessoas a desenvolverem habilidades para gerenciar suas emoções e melhorar seus relacionamentos.

  1. Autolesão e Comportamentos Suicidas: A DBT é especialmente útil para aqueles que lutam com comportamentos autolesivos, ideação suicida ou tentativa de suicídio. Ela oferece estratégias para lidar com crises emocionais e ajuda a construir uma vida que vale a pena ser vivida.
  2. Regulação Emocional: Se você tem dificuldade em regular suas emoções. Ela ensina habilidades para identificar, entender e regular as emoções, acelerando assim a intensidade emocional.
  3. Relacionamentos Interpessoais Difíceis:  Trabalha na melhoria das habilidades de comunicação e relacionamento. Se você tiver dificuldades em manter relacionamentos saudáveis, fornece ferramentas para melhorar a eficácia interpessoal.
  4. Mente e Corpo: A DBT incorpora abordagens de mindfulness e acessíveis, ajudando os indivíduos a se tornarem mais conscientes do momento presente e a aceitarem a si mesmos e suas experiências sem julgamento excessivo.
  5. Habilidades de Enfrentamento: Se você enfrenta dificuldades em lidar com situações estressantes, fornece estratégias específicas de enfrentamento para ajudá-lo a enfrentar desafios de maneira mais eficaz.
  6. Transtornos de Ansiedade e Depressão: Mostra eficácia no tratamento de uma variedade de transtornos, incluindo ansiedade e depressão.
  7. Melhoria da Qualidade de Vida: A DBT tem como objetivo não apenas tratar sintomas específicos, mas também melhorar a qualidade de vida geral. Isso inclui promover uma sensação de realização, significado e satisfação na vida cotidiana.
  8. Aprimoramento da Resiliência: Ensina habilidades que promovem a resiliência emocional, permitindo que os indivíduos superem as adversidades e respondam de maneira mais adaptativa aos desafios da vida.
  9. Prevenção de Recaídas: A DBT é projetado para ajudar a prevenir recaídas, fornecendo estratégias contínuas de gerenciamento e gerenciamento de crises.

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ansiedade

NÃO DEIXE A SUA SAÚDE MENTAL DE LADO!

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Gaste com a sua saúde, para não gastar com a doença!! Certamente você já escutou essa frase. E ela faz todo sentido, também quando falamos de saúde mental. Em muitos casos iniciar o processo terapêutico  pode evita muitos prejuízos na sua vida, que podem ser irreversíveis. Os prejuízos podem ser emocionais, financeiros, a saúde física, sem contar com todo o sofrimento que pode ser evitado ou manejado de forma menos prejudicial.

A vida é cheia de altos e baixos. Aceitar e normalizar que você pode precisar de ajuda para  enfrentar desafios emocionais é o primeiro passo para entender que a busca por ajuda não é uma derrota, mas reconhecer que a vida é uma constante mudança, e nem sempre é fácil lidar com elas.
Um dos maiores benefícios de buscar a ajuda de um psicólogo é ter um espaço seguro para expressar as suas emoções sem medo de julgamentos. É uma oportunidade para explorar pensamentos e sentimentos, até mesmos aqueles que você nunca teve coragem de dividir com ninguém.A terapia é um processo de aprendizado e crescimento, possibilita desenvolvimento de habilidades, que você leva para toda a sua vida.

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terapia cognitivo comportamental

É melhor ser efetivo do que estar certo!

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Ser efetivo é uma habilidade de fazer o que precisa ser feito. Significa fazer o que funciona, em vez de desejar que a realidade fosse diferente do que é. É o ato de se perguntar: “Nesta situação eu preferia estar certo ao argumentar minha perspectiva ou ser eficaz e fazer o que a situação exige?” Na Terapia Comportamental Dialética, ser efetivo significa desviar o foco do que pode ser justo, ou não justo, ou de quem está certo ou errado, em vez disso, focar no que funciona.

Para se efetivo o primeiro passo é descobrir o que você quer.  O que você deseja de determinada situação. Imagine claramente a sua meta e depois avalie qual é o meio mais eficaz para alcança-lo.

 Ser efetivo, ajuda você adotar comportamentos de acordo com os seus valores. As mudanças que você fizer hoje, refletirão pelo resto de sua vida, você é o principal responsável.

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TERAPIA

Uma vida que vale a pena ser vivida é possível.

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Ser terapeuta vai muito além do momento dos atendimentos. Um bom terapeuta estuda muito, faz supervisão de casos, cursos…leva para seus pacientes tratamento ouro com empatia e cuidado com a dor do outro. Pra mim ser terapeuta é mais do que uma profissão, é um estilo de vida. Me comprometo a ser a cada dia melhor para caminhar na direção da pessoa que eu desejo me tornar, e assim ter a oportunidade de mostrar para os meus pacientes que uma vida que vale a pena ser vivida é possível. 💜

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terapia online

Você gosta da sua rotina?

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Você já vai dormir sofrendo por que tem que acordar no outro dia?

Você gosta da sua rotina?

Você ama a sua rotina? Se estiver difícil de responder, relembre os seus valores e se você está caminhando na direção deles, se não estiver análise o que está te impedindo de fazer isso. Certamente você sabe o que precisa mudar para alcançar a rotina e a vida que deseja.

Eu não sei qual é a vida que você deseja, mas tenho certeza que se vale a pena, vai dar trabalho. Comece se responsabilizando pela rotina que você tem hoje. Talvez você tenha muitas influências externas negativas, e ainda sim a responsabilidade é toda sua.

Não conseguimos mudar o que desconhecemos!! Comece conhecendo a sua responsabilidade, sobre a sua vida. Sempre é mais fácil e menos dolorido culpar os outros, no entanto isso te gera alguma mudança “boa”?? Faça o que só você, pode fazer por você!!! Se responsabilizar pela sua vida é simples, mas não é fácil. Se você está com dificuldades, procure ajuda. 😉

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TERAPIA TCC

Quem é a pessoa que você deseja se tornar?

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Você já pensou nisso?

Quem é a pessoa que você deseja se tornar?


Ahh, esse é um questionamento tão importante!
Você já pensou nisso?
Eu admito que não pensava a respeito, mas garanto que desde que comecei a me questionar, minha vida melhorou muito.
Hoje, quando eu olho para o futuro, me sinto realizada, pois eu sei qual é o caminho que vai me levar na direção da pessoa que eu desejo me tornar, tudo o que é inegociável baseado nos meus valores.
Essa pergunta é muita ampla, mas vou te contar por onde eu comecei: de forma simples, apenas treinando a habilidade de estar presente na minha vida, praticando a habilidade da atenção plena, me conectando com o meu corpo, minhas emoções e meus pensamentos, para entender e acolher as minhas necessidades.
Hoje eu faço isso desde que acordo, colocando em pratica os hábitos que estão construindo o meu ‘eu ‘’do futuro.
Hoje parece pouco, mas a constância vai dando forma e realizando meus objetivos.
Aprendi a vigiar a minha mente e perceber o que o meu corpo está comunicando. O nosso corpo é muito inteligente, mas é a nossa mente que atropela tudo e nos confunde.
Hoje em dia faz sentido me esforçar para estar presente no aqui e agora, conectada comigo, pois não se trata de alcançar um lugar e sim, o lugar que estamos.
Chamamos essa habilidade de mindfullness, mas isso vai muito além de meditar, como muitas pessoas pensam.
Trata-se apenas de focar a nossa atenção em uma coisa só.
Como fazer isso? Descrevendo, participando, adotando um postura não julgadora, fazendo um coisa de cada vez, sendo efetivo e por ai vai…mas o mais importante é você encontrar a sua forma de fazer isso na sua rotina.
Eu faço isso desde que acordo, quando faço meu shot matinal, caminho até a academia me questionando como eu estou me sentindo… e continuo até o momento que começo a fazer a minha higiene do sono.
A sua rotina vai se tornar prazerosa quando ela estiver alinhada a pessoa que você quer se tornar, e não porque alguém te falou que isso ou aquilo faz bem.
A rotina que você ama é aquela que você cria!

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melhorar relacionamento

DICAS PARA CONSTRUIR RELAÇÕES SAUDÁVEIS!!

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HABILIDADES PARA CONSTRUIR RELAÇÕES SAUDÁVEIS!

Vamos falar sobre as habilidades para se relacionar.
Ter relacionamentos saudáveis e satisfatórios é uma habilidade que construímos com dedicação e autorresponsabilidade. Antes de mais nada é importante lembrar que todos nós temos nossos pontos fortes e fracos, algumas pessoas tem mais facilidade de dizer não, outras tem mais facilidades de pedir algo, e está tudo bem! O importante é conseguirmos identificar as habilidades que ainda não possuímos e causam algum prejuízo em nossas vidas.

Se relacionar de forma satisfatória é uma construção e precisamos estar atentos a os nossos comportamentos, principalmente se estamos conduzindo as nossas relações com desleixo, pois podem provocar rachaduras que são desconfortos enormes e se acumulam a longo prazo.
Quando temos relações que causam algum sofrimento ou desconforto ficamos vulneráveis emocionalmente, podendo causar prejuízo em outras áreas da nossa vida. Quando as relações são mal cuidadas, elas podem terminar, mesmo quando as pessoas querem que elas continuen. Ter habilidades de restaurar relacionamentos é muito mais importante do que impedir que a relação termine, porém, quanto mais tempo os relacionamentos permanecem sem atenção, mais difícil é a sua restauração.
Muitas vezes o relacionamento não acaba, mas se torna insuportável e doloroso, podendo ser difícil de resgatar.
Nesses casos aprender como terminar um relacionamento também é uma habilidade muito importante.

Fique atendo a essas habilidades para facilitar as suas relações.

  • Não deixe que as mágoas e os problemas se acumulem.
  • Arranque pela raiz os problemas.
  • Restaure os relacionamos e, se necessário, termine.
  • Resolva os conflitos antes que eles se tornem esmagadores.

Ser efetivo nas relações é uma habilidade. Vamos praticar?

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HÁBITOS

A IMPORTÂNCIA DOS HÁBITOS

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Temos comportamentos que nos levam para resultados que podemos considerar como os bons e maus hábitos. Quando os bons hábitos nos aproximam dos nossos objetivos, os maus acabam nos afastando de uma vida valiosa.

Bons hábitos são sinônimos de sucesso. Para alcançar seus objetivos é necessário disciplina e constância nos seus comportamentos. Você não nasce tendo bons hábitos, é uma habilidade que você pode aprender.

“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. 

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terapia cognitivo comportamental

FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ!

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Esteja presente em sua própria vida, viva com intenção e consciência no momento presente, e para isso é necessário despertar de comportamento automáticos.

Essas dicas podem te ajudar a desenvolver a habilidade de como fazer:

Fixe-se ao agora: Esteja plenamente ao momento único.

Faça uma coisa de cada vez: Observe o desejo de estar parcialmente presente, de estar em outro lugar em sua mente, de fazer outra coisa, ou de fazer várias coisas ao mesmo tempo, e volte a fazer uma coisa de cada vez.

– Quando estiver comento, coma.

– Quando estiver caminhando, caminhe .

– Quando estiver se preocupando, preocupe-se.

– Quando estiver planejando, planeje.

– Quando estiver se lembrando- lembre-se.

Livre-se das distrações: Se outras ações, pensamentos ou sentimentos fortes lhe distraírem, retome ao que estava fazendo, repetidas vezes.


Concentre sua mente: Se você perceber que está fazendo duas coisas ao mesmo tempo, volte a fazer uma coisa de cada vez.  

As distrações não são um problema, desde que você treine a volta para presente, a distração também pode ser boa e é impossível você não se distrair. Fazer uma coisa de cada vez vai te possibilitar se distrair com consciência.

É um exercício simples, mas não á fácil. Estar presente em sua vida exige esforço e dedicação.

Se precisar de ajuda, me chama!

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/24546

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