terapia resolve

Quando a vida lhe apresenta uma problema, o que você faz?

Posted on by Valéria Noronha

Quando você se depara com um problema, o que você faz? Como estão ás tua ferramentas para resolver os problemas?

Quando estamos passando por um problema, pode parecer que não temos saída, essa sensação é comum. Tenho algumas opções que podem te ajudar a solucionar qualquer problema.

1-Solucionar o problema: Você consegue mudar a situação ou evitar? Uma forma de solucionar o problema é saindo ou abandonando a situação para sempre.

2- Sentir-se melhor em relação ao problema: Modificar ou regular a sua resposta emocional em relação ao problema.

3- Tolerar o problema: Aceitar e tolerar o problema e a sua resposta emocional a ele.

4- Continuar infeliz: Continuar da mesma forma, não fazer nada em relação ao problema & possivelmente piorar.

Qual opção você vai escolher??

Tomar uma decisão pode ser mais difícil que a ação!!! Escolha uma vida baseada na pessoa que deseja se tornar!!

Bjus,

Psi.

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Psicóloga Valéria Noronha
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comunicação

É difícil pra você iniciar ou manter uma conversa?

Posted on by Valéria Noronha

É difícil pra você iniciar ou manter uma conversa? Isso é mais comum do que você imagina, é uma habilidade & precisa de treino. Essas dicas podem te ajudar.

1-Pergunte e responda à perguntas: Responda com um pouco mais de informações do que somente a pergunta que foi realizada.

2-Tenha conversas “fúteis”: Não subestime o valor de um papo furado. Falar sobre o tempo ou simplesmente fazer um elogio sincero.

3-Exponha-se: Se exponha com frequência, mas em um nível semelhante ao da outra pessoa.

4-Não interrompa a conversa: Segura a ansiedade para falar, permita que a outra pessoa também possa falar e ser escutada.

5-Aprenda assuntos para conversar: Observe as outras pessoas e leia. Expanda suas habilidades e experiências.

Bora papear!

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dizer não

VOCÊ TEM DIFICULDADE DE DIZER NÃO?

Posted on by Valéria Noronha

Acaba falando sim, mesmo querendo muito dizer não e depois se arrepende?

Dizer “não” é uma habilidade que se aprende. Vamos fazer alguns questionamentos para você pensar:

Você tem o que a pessoa está pedindo, ou pode fazer algo por ela?

Qual é o tipo de relacionamento que você tem com essa pessoa?

(avalie o grau de dar e receber em seu relacionamento com essa pessoa)

Você já avaliou que dizer não fará você se sentir mal consigo mesmo?

A pessoa que está pedindo tem alguma autoridade sobre você? (exemplo: seu chefe, seus pais…)

Ceder para manter a tranquilidade agora é mais importante do que o bem estar do relacionando a longo prazo?

Você deve um favor para essa pessoa?

Esse é um momento ruim para dizer não? Você não precisa responder no momento, pode pedir um prazo para avaliar as questões citadas acima. Após avaliar e decidir que você vai dizer não, escolha um momento mais adequado para negar o pedido.

Ninguém gosta de receber um NÃO, mas certamente você já recebeu vários ao longo da vida, pois eles são necessários para manter qualquer relação saudável, sem ele não existem limites e respeito.

Ah, como é uma habilidade que se aprende, no início não vai ser fácil, vai ser desconfortável mesmo, & com o tempo vai ficando mais fácil, assim como qualquer habilidade.

Seu corpo não está acostumado a suportar o desconforto de dizer não, mas com o tempo vai se tornar menos desconfortável. Fazem parte do processo de adquirir uma nova habilidade: ficar nervoso, sentir o seu corpo reagindo de forma diferente, principalmente no início. Certamente você vai sentir muita vontade de ceder a esse desconforto dizendo sim, para se livrar da situação o mais rápido possível. Você irá sentir alívio imediato, mas como consequência na próxima situação vai ser mais difícil ainda dizer não, ou seja, você está fortalecendo a sua dificuldade de dizer NÃO.

Para avaliar a necessidade de dizer não, ajuda muito fazer o seguinte questionamento: “O que eu estou negociando é negociável?” Se tentarmos agradar a todos o tempo todo, corremos o risco de negligenciar os nossos valores. Se você está se esforçando muito em qualquer relação, você está se colocando em abuso.  Se responsabilize pelas suas ações & coloque limites saudáveis.

Bora dizer NÃO & se libertar!!

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Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.

Será que eu tenho TDAH?

Posted on by Valéria Noronha

Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.🤔 Fica tranquilo, se você estiver com dúvidas, pois é bem comum ás pessoas confundirem com ansiedade e outros sintomas, mas se por acaso você já tiver certeza, fica tranquilo também, pois tem tratamento.

📍Você apresenta esses sinais?

-PROCRATINAÇÃO
-DIFICULDADES EM SEGUIR ROTINAS
-DIFICULDADE DE PLANEJAR
-MUDANDA FREQUENTE DE HUMOR
-FALTA DE FOCO E ATENÇÃO
-MUITAS IDEIAS NOVAS E DIFERENTES

Muitas pessoas podem acabar recebendo o diagnóstico de TDAH apenas na vida adulta. Em algumas situações, os sintomas se tornam mais evidentes à medida em que as demandas se tornam mais complexas, como é o caso da entrada no ensino superior ou no mercado de trabalho, ou mesmo a simples saída de casa da família para morar sozinho.

Com a popularização recente do TDAH e do uso de estimulantes na mídia, muitas pessoas passaram a se questionar sobre a possibilidade de possuírem o transtorno. Não somente pessoas que por ventura não receberam ao diagnóstico, mas também indivíduos que não possuem TDAH, alguns dos sintomas associados ao transtorno são relativamente comuns.

Mas antes de sair por aí desesperado, procure um profissional para fazer uma avaliação, pois esses sinais podem ser também de outros transtornos, como de ansiedade, por isso ter esses sinais não significam que você realmente tem TDAH.

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procrastinar

A procrastinação atrapalha a sua vida?

Posted on by Valéria Noronha

A procrastinação atrapalha a sua vida? É mais comum do que você imagina. A procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Você não está sozinho, é um comportamento comum que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.

Os motivos que levam um indivíduo à procrastinação em diversas áreas de sua vida, podem estar relacionados com a baixa autoeficácia, baixa autoestima, ansiedade, impulsividade e perfeccionismo.

Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??


📍Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. (Dividir a tarefa em partes, principalmente quando a atividade for grande ajuda o nosso cérebro a não cansar antes de começar.)

📍Estabelecer uma escala de prioridades. (Você pode fazer uma lista e pontuar de 0-10, assim fica claro o que priorizar e tem que ser feito AGORA.)


📍O alívio de procrastinar é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas.


📍Crie recompensas. (Pode ser escutar uma música, comer algo gostoso, fazer uma pausa, tomar um café, mas só quando acabar a atividade ou parte dela.)


📍Mindfulness. Tenho uma prática de mindfulness que eu gravei com todo carinho, clique aqui para escutar. (Estar no momento presente é fundamental para reconhecer que você está procrastinando & mudar seu comportamento para alcançar uma vida valiosa.)


📍Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. (Adiante o seu prazo em uma semana, assim sempre terá uns dias para imprevistos)

📍Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. (Nada de celular por perto, ou televisão. Se você sabe que vai dar sede, já tenha a água por perto, café, coberta, e qualquer coisa que vai tirar o seu foco.


📍Começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Apenas comece, sem desculpas, sem esperar a vontade chegar ou a lua mudar. Começar depende unicamente de você.

A hora de começar é agora. Sem ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo…
Bora colocar em prática as dicas????
Quando???
HOJE!! AGORA!

Com carinho, Psi.

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feito é melhor que perfeito

Feito é melhor que perfeito!

Posted on by Valéria Noronha



Feito é melhor que perfeito! Não tem como ser perfeito sem se arriscar.

 Não se preocupe com o perfeito, se preocupe em fazer. Preste atenção nos seus pensamentos de julgamento, pois eles podem estar impedindo de você conseguir desenvolver habilidades essenciais para fazer o seu melhor, talvez o que você chama de PERFEITO. A crítica pode te impedir de seguir adiante e estar na direção da vida que você almeja, com a sua melhor versão.
Me aceito & me desafio

Então, bora colocar ação e movimento na sua vida. Eu estou aqui para te ajudar!!



Caso você não consiga dar o primeiro passo sozinho, procure ajuda!

Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS


Psicóloga Valéria Noronha
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Luto e morte

Meus mortos voaram e continuam a voar como um beija-flor em volta de mim.

Posted on by Valéria Noronha

Meus mortos não descansam porque vivem no meu coração, dia após dia, segundo após segundo eles são o motor da minha vida.
Meus mortos não habitam túmulos ou nichos de nenhuma igreja, eles estão em sua cadeira habitual. Em seus abraços e olhares de amor, em suas receitas, em seus cheiros da terra que me fazem sentir muito perto dos meus ombros e do meu coração.
⠀
Meus mortos voaram e continuam a voar como um beija-flor em volta de mim, eles são meus anjos, meus protetores. Os alados que rejeitam as balas de intimidação do inimigo e as manifestações negativas que podem afetar meu coração.
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Meus mortos são minha bússola, as estrelas do céu marcam as rotas e as direções a seguir.
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Meus mortos têm a vida eterna e me pegam pela mão, olham para mim e me observam, acariciam meu espírito e motivam meu espírito de luta.
Meus mortos precisam da minha alegria para viver, porque com isso eu lhes dou vida, eu os mantenho vivos em meu ser.
É por isso que meus mortos são seres mais vivos do que muitos vivos e depende de mim que eles aproveitem esta vida que eles deixaram antes do chamado de nosso Senhor.
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É por isso que eu não choro aos meus mortos, é por isso que a lágrima que escorre pelas minhas bochechas é a felicidade, porque meus mortos não saíram, eles estão em mim!
Minha vida, minhas emoções, minha realidade e minha transcendência, são deles. Meus mortos deixaram de existir para o resto da humanidade, mas vivem em mim e eu voo com eles nesta linda vida que Deus nos deu.
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Hoje não visito tumbas, nem acendo velas. Hoje só revivo suas memórias e as abracei no café da manhã, e meu coração se alegra em compartilhar com elas minha primeira xícara de café, esse dia dos mortos que hoje vive em mim!”
Autor desconhecido

Veja meus outros artigos falando sobre luto. Aqui
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Psicóloga Valéria Noronha

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Atendimento Psicológico Online

Posted on by Valéria Noronha

Diante do cenário em relação ao COVID-19, estou disponibilizando para os pacientes a alternativa de atendimento psicológico online.
O atendimento online é permitido pelo Conselho Federal de Psicologia, de acordo com a resolução n 11/2018.

A proposta do Atendimento Online é oferecer aos pacientes uma facilidade diante dos desafios dos dias atuais que, por diversas razões, vem a dificultar um atendimento presencial.

A psicoterapia online serve para os pacientes antigos ou novos, que no momento não estão se sentindo seguros para ir até o consultório, e para os novos pacientes, que queiram dar início a terapia online, facilitando a sua rotina e otimizando seu tempo.

Psicóloga Valéria Noronha
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Se precisar de ajuda profissional, opte por consultas online e por profissionais que estejam habilitados e autorizados pelo conselho de psicologia para prestar esse atendimento. Você pode consultar essa informação aqui.

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Como lidar com a ANSIEDADE na quarentena?

Posted on by Valéria Noronha

DICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE NA QUARENTENA:

  • 📌Separe o que você pode controlar (lavar as mãos, distanciamento social…) do que não pode (ter controle do que está acontecendo). 
  • 📌Fazer o possível para manter a sua rotina. Mantenha horários para acordar, seus horários de refeições e se programe para estudar e trabalhar. 
  • 📌 Busque informações confiáveis uma vez por dia. 
  • 📌Alimente-se bem e beba bastante água. 
  • 📌Faça meditação. 
  • 📌 Mantenha suas relações sociais ativas, por meios eletrônicos e telefone. 
  • 📌 Procure fazer coisas que você gosta: ler, curtir os filhos e a família, assistir um filme…
  •  📌 Quando sentir medo, pense em outros momentos difíceis que você já superou antes. 
  • 📌Se você não conseguir controlar a ansiedade, busque ajuda profissional!

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