Tag: ansiedade

Você já pensou nisso?

Quem é a pessoa que você deseja se tornar?

Ahh, esse é um questionamento tão importante!
Você já pensou nisso?
Eu admito que não pensava a respeito, mas garanto que desde que comecei a me questionar, minha vida melhorou muito.
Hoje, quando eu olho para o futuro, me sinto realizada, pois eu sei qual é o caminho que vai me levar na direção da pessoa que eu desejo me tornar, tudo o que é inegociável baseado nos meus valores.
Essa pergunta é muita ampla, mas vou te contar por onde eu comecei: de forma simples, apenas treinando a habilidade de estar presente na minha vida, praticando a habilidade da atenção plena, me conectando com o meu corpo, minhas emoções e meus pensamentos, para entender e acolher as minhas necessidades.
Hoje eu faço isso desde que acordo, colocando em pratica os hábitos que estão construindo o meu ‘eu ‘’do futuro.
Hoje parece pouco, mas a constância vai dando forma e realizando meus objetivos.
Aprendi a vigiar a minha mente e perceber o que o meu corpo está comunicando. O nosso corpo é muito inteligente, mas é a nossa mente que atropela tudo e nos confunde.
Hoje em dia faz sentido me esforçar para estar presente no aqui e agora, conectada comigo, pois não se trata de alcançar um lugar e sim, o lugar que estamos.
Chamamos essa habilidade de mindfullness, mas isso vai muito além de meditar, como muitas pessoas pensam.
Trata-se apenas de focar a nossa atenção em uma coisa só.
Como fazer isso? Descrevendo, participando, adotando um postura não julgadora, fazendo um coisa de cada vez, sendo efetivo e por ai vai…mas o mais importante é você encontrar a sua forma de fazer isso na sua rotina.
Eu faço isso desde que acordo, quando faço meu shot matinal, caminho até a academia me questionando como eu estou me sentindo… e continuo até o momento que começo a fazer a minha higiene do sono.
A sua rotina vai se tornar prazerosa quando ela estiver alinhada a pessoa que você quer se tornar, e não porque alguém te falou que isso ou aquilo faz bem.
A rotina que você ama é aquela que você cria!

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Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461 d

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Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

HABILIDADES PARA CONSTRUIR RELAÇÕES SAUDÁVEIS!

Vamos falar sobre as habilidades para se relacionar.
Ter relacionamentos saudáveis e satisfatórios é uma habilidade que construímos com dedicação e autorresponsabilidade. Antes de mais nada é importante lembrar que todos nós temos nossos pontos fortes e fracos, algumas pessoas tem mais facilidade de dizer não, outras tem mais facilidades de pedir algo, e está tudo bem! O importante é conseguirmos identificar as habilidades que ainda não possuímos e causam algum prejuízo em nossas vidas.

Se relacionar de forma satisfatória é uma construção e precisamos estar atentos a os nossos comportamentos, principalmente se estamos conduzindo as nossas relações com desleixo, pois podem provocar rachaduras que são desconfortos enormes e se acumulam a longo prazo.
Quando temos relações que causam algum sofrimento ou desconforto ficamos vulneráveis emocionalmente, podendo causar prejuízo em outras áreas da nossa vida. Quando as relações são mal cuidadas, elas podem terminar, mesmo quando as pessoas querem que elas continuen. Ter habilidades de restaurar relacionamentos é muito mais importante do que impedir que a relação termine, porém, quanto mais tempo os relacionamentos permanecem sem atenção, mais difícil é a sua restauração.
Muitas vezes o relacionamento não acaba, mas se torna insuportável e doloroso, podendo ser difícil de resgatar.
Nesses casos aprender como terminar um relacionamento também é uma habilidade muito importante.

Fique atendo a essas habilidades para facilitar as suas relações.

• Não deixe que as mágoas e os problemas se acumulem.
• Arranque pela raiz os problemas.
• Restaure os relacionamos e, se necessário, termine.
• Resolva os conflitos antes que eles se tornem esmagadores.

Ser efetivo nas relações é uma habilidade. Vamos praticar?

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Temos comportamentos que nos levam para resultados que podemos considerar como os bons e maus hábitos. Quando os bons hábitos nos aproximam dos nossos objetivos, os maus acabam nos afastando de uma vida valiosa.

Bons hábitos são sinônimos de sucesso. Para alcançar seus objetivos é necessário disciplina e constância nos seus comportamentos. Você não nasce tendo bons hábitos, é uma habilidade que você pode aprender.

“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. 

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Esteja presente em sua própria vida, viva com intenção e consciência no momento presente, e para isso é necessário despertar de comportamento automáticos.

Essas dicas podem te ajudar a desenvolver a habilidade de como fazer:

Fixe-se ao agora: Esteja plenamente ao momento único.

Faça uma coisa de cada vez: Observe o desejo de estar parcialmente presente, de estar em outro lugar em sua mente, de fazer outra coisa, ou de fazer várias coisas ao mesmo tempo, e volte a fazer uma coisa de cada vez.

– Quando estiver comento, coma.

– Quando estiver caminhando, caminhe .

– Quando estiver se preocupando, preocupe-se.

– Quando estiver planejando, planeje.

– Quando estiver se lembrando- lembre-se.

Livre-se das distrações: Se outras ações, pensamentos ou sentimentos fortes lhe distraírem, retome ao que estava fazendo, repetidas vezes.

Concentre sua mente: Se você perceber que está fazendo duas coisas ao mesmo tempo, volte a fazer uma coisa de cada vez.  

As distrações não são um problema, desde que você treine a volta para presente, a distração também pode ser boa e é impossível você não se distrair. Fazer uma coisa de cada vez vai te possibilitar se distrair com consciência.

É um exercício simples, mas não á fácil. Estar presente em sua vida exige esforço e dedicação.

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Quando você se depara com um problema, o que você faz? Como estão ás tua ferramentas para resolver os problemas?

Quando estamos passando por um problema, pode parecer que não temos saída, essa sensação é comum. Tenho algumas opções que podem te ajudar a solucionar qualquer problema.

1-Solucionar o problema: Você consegue mudar a situação ou evitar? Uma forma de solucionar o problema é saindo ou abandonando a situação para sempre.

2- Sentir-se melhor em relação ao problema: Modificar ou regular a sua resposta emocional em relação ao problema.

3- Tolerar o problema: Aceitar e tolerar o problema e a sua resposta emocional a ele.

4- Continuar infeliz: Continuar da mesma forma, não fazer nada em relação ao problema & possivelmente piorar.

Qual opção você vai escolher??

Tomar uma decisão pode ser mais difícil que a ação!!! Escolha uma vida baseada na pessoa que deseja se tornar!!

Bjus,

Psi.

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É difícil pra você iniciar ou manter uma conversa? Isso é mais comum do que você imagina, é uma habilidade & precisa de treino. Essas dicas podem te ajudar.

1-Pergunte e responda à perguntas: Responda com um pouco mais de informações do que somente a pergunta que foi realizada.

2-Tenha conversas “fúteis”: Não subestime o valor de um papo furado. Falar sobre o tempo ou simplesmente fazer um elogio sincero.

3-Exponha-se: Se exponha com frequência, mas em um nível semelhante ao da outra pessoa.

4-Não interrompa a conversa: Segura a ansiedade para falar, permita que a outra pessoa também possa falar e ser escutada.

5-Aprenda assuntos para conversar: Observe as outras pessoas e leia. Expanda suas habilidades e experiências.

Bora papear!

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Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.🤔 Fica tranquilo, se você estiver com dúvidas, pois é bem comum ás pessoas confundirem com ansiedade e outros sintomas, mas se por acaso você já tiver certeza, fica tranquilo também, pois tem tratamento.

📍Você apresenta esses sinais?

-PROCRATINAÇÃO
-DIFICULDADES EM SEGUIR ROTINAS
-DIFICULDADE DE PLANEJAR
-MUDANDA FREQUENTE DE HUMOR
-FALTA DE FOCO E ATENÇÃO
-MUITAS IDEIAS NOVAS E DIFERENTES

Muitas pessoas podem acabar recebendo o diagnóstico de TDAH apenas na vida adulta. Em algumas situações, os sintomas se tornam mais evidentes à medida em que as demandas se tornam mais complexas, como é o caso da entrada no ensino superior ou no mercado de trabalho, ou mesmo a simples saída de casa da família para morar sozinho.

Com a popularização recente do TDAH e do uso de estimulantes na mídia, muitas pessoas passaram a se questionar sobre a possibilidade de possuírem o transtorno. Não somente pessoas que por ventura não receberam ao diagnóstico, mas também indivíduos que não possuem TDAH, alguns dos sintomas associados ao transtorno são relativamente comuns.

Mas antes de sair por aí desesperado, procure um profissional para fazer uma avaliação, pois esses sinais podem ser também de outros transtornos, como de ansiedade, por isso ter esses sinais não significam que você realmente tem TDAH.

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A procrastinação atrapalha a sua vida? É mais comum do que você imagina. A procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Você não está sozinho, é um comportamento comum que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.

Os motivos que levam um indivíduo à procrastinação em diversas áreas de sua vida, podem estar relacionados com a baixa autoeficácia, baixa autoestima, ansiedade, impulsividade e perfeccionismo.

Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??

📍Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. (Dividir a tarefa em partes, principalmente quando a atividade for grande ajuda o nosso cérebro a não cansar antes de começar.)

📍Estabelecer uma escala de prioridades. (Você pode fazer uma lista e pontuar de 0-10, assim fica claro o que priorizar e tem que ser feito AGORA.)

📍O alívio de procrastinar é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas.

📍Crie recompensas. (Pode ser escutar uma música, comer algo gostoso, fazer uma pausa, tomar um café, mas só quando acabar a atividade ou parte dela.)

📍Mindfulness. Tenho uma prática de mindfulness que eu gravei com todo carinho, clique aqui para escutar. (Estar no momento presente é fundamental para reconhecer que você está procrastinando & mudar seu comportamento para alcançar uma vida valiosa.)

📍Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. (Adiante o seu prazo em uma semana, assim sempre terá uns dias para imprevistos)

📍Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. (Nada de celular por perto, ou televisão. Se você sabe que vai dar sede, já tenha a água por perto, café, coberta, e qualquer coisa que vai tirar o seu foco.

📍Começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Apenas comece, sem desculpas, sem esperar a vontade chegar ou a lua mudar. Começar depende unicamente de você.

A hora de começar é agora. Sem ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo…
Bora colocar em prática as dicas????
Quando???
HOJE!! AGORA!

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