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Quando você se depara com um problema, o que você faz? Como estão ás tua ferramentas para resolver os problemas?

Quando estamos passando por um problema, pode parecer que não temos saída, essa sensação é comum. Tenho algumas opções que podem te ajudar a solucionar qualquer problema.

1-Solucionar o problema: Você consegue mudar a situação ou evitar? Uma forma de solucionar o problema é saindo ou abandonando a situação para sempre.

2- Sentir-se melhor em relação ao problema: Modificar ou regular a sua resposta emocional em relação ao problema.

3- Tolerar o problema: Aceitar e tolerar o problema e a sua resposta emocional a ele.

4- Continuar infeliz: Continuar da mesma forma, não fazer nada em relação ao problema & possivelmente piorar.

Qual opção você vai escolher??

Tomar uma decisão pode ser mais difícil que a ação!!! Escolha uma vida baseada na pessoa que deseja se tornar!!

Bjus,

Psi.

Se precisar de ajuda, me chama!

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/24546

#tdah#saudemental#qualidadedevida#depressão#tristeza#psicologia#psicologavalerianoronha#saudeebemestar#terapiacognitivocomportamental#terapiacomportamental#saudemental#terapiaonline📲💻

Lá no meu instagram tem conteúdos que podem te ajudar https://www.instagram.com/psicovalerianoronha/

Mas se precisar de ajuda, me chama, procure ajuda!

Psicóloga em Especialista Psicoterapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Atende Online e em Porto Alegre/RS

É difícil pra você iniciar ou manter uma conversa? Isso é mais comum do que você imagina, é uma habilidade & precisa de treino. Essas dicas podem te ajudar.

1-Pergunte e responda à perguntas: Responda com um pouco mais de informações do que somente a pergunta que foi realizada.

2-Tenha conversas “fúteis”: Não subestime o valor de um papo furado. Falar sobre o tempo ou simplesmente fazer um elogio sincero.

3-Exponha-se: Se exponha com frequência, mas em um nível semelhante ao da outra pessoa.

4-Não interrompa a conversa: Segura a ansiedade para falar, permita que a outra pessoa também possa falar e ser escutada.

5-Aprenda assuntos para conversar: Observe as outras pessoas e leia. Expanda suas habilidades e experiências.

Bora papear!

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Psicóloga Valéria Noronha
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Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
CRP: 07/245461 d

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Será que eu tenho TDAH? Talvez você possa estar se perguntando ultimamente se tem Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.🤔 Fica tranquilo, se você estiver com dúvidas, pois é bem comum ás pessoas confundirem com ansiedade e outros sintomas, mas se por acaso você já tiver certeza, fica tranquilo também, pois tem tratamento.

📍Você apresenta esses sinais?

-PROCRATINAÇÃO
-DIFICULDADES EM SEGUIR ROTINAS
-DIFICULDADE DE PLANEJAR
-MUDANDA FREQUENTE DE HUMOR
-FALTA DE FOCO E ATENÇÃO
-MUITAS IDEIAS NOVAS E DIFERENTES

Muitas pessoas podem acabar recebendo o diagnóstico de TDAH apenas na vida adulta. Em algumas situações, os sintomas se tornam mais evidentes à medida em que as demandas se tornam mais complexas, como é o caso da entrada no ensino superior ou no mercado de trabalho, ou mesmo a simples saída de casa da família para morar sozinho.

Com a popularização recente do TDAH e do uso de estimulantes na mídia, muitas pessoas passaram a se questionar sobre a possibilidade de possuírem o transtorno. Não somente pessoas que por ventura não receberam ao diagnóstico, mas também indivíduos que não possuem TDAH, alguns dos sintomas associados ao transtorno são relativamente comuns.

Mas antes de sair por aí desesperado, procure um profissional para fazer uma avaliação, pois esses sinais podem ser também de outros transtornos, como de ansiedade, por isso ter esses sinais não significam que você realmente tem TDAH.

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A procrastinação atrapalha a sua vida? É mais comum do que você imagina. A procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Você não está sozinho, é um comportamento comum que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.

Os motivos que levam um indivíduo à procrastinação em diversas áreas de sua vida, podem estar relacionados com a baixa autoeficácia, baixa autoestima, ansiedade, impulsividade e perfeccionismo.

Vou te dar umas dicas para evitar que ela chegue com tudo! Chega de procrastinar??

📍Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. (Dividir a tarefa em partes, principalmente quando a atividade for grande ajuda o nosso cérebro a não cansar antes de começar.)

📍Estabelecer uma escala de prioridades. (Você pode fazer uma lista e pontuar de 0-10, assim fica claro o que priorizar e tem que ser feito AGORA.)

📍O alívio de procrastinar é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas.

📍Crie recompensas. (Pode ser escutar uma música, comer algo gostoso, fazer uma pausa, tomar um café, mas só quando acabar a atividade ou parte dela.)

📍Mindfulness. Tenho uma prática de mindfulness que eu gravei com todo carinho, clique aqui para escutar. (Estar no momento presente é fundamental para reconhecer que você está procrastinando & mudar seu comportamento para alcançar uma vida valiosa.)

📍Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. (Adiante o seu prazo em uma semana, assim sempre terá uns dias para imprevistos)

📍Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. (Nada de celular por perto, ou televisão. Se você sabe que vai dar sede, já tenha a água por perto, café, coberta, e qualquer coisa que vai tirar o seu foco.

📍Começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Apenas comece, sem desculpas, sem esperar a vontade chegar ou a lua mudar. Começar depende unicamente de você.

A hora de começar é agora. Sem ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo…
Bora colocar em prática as dicas????
Quando???
HOJE!! AGORA!

Com carinho, Psi.

Psicóloga Valéria Noronha
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